Όταν, για λόγους οργάνωσης ή έλλειψης χρόνου, αποφασίσετε να συνεχίσετε να διατηρείτε φόρμα όχι στο γυμναστήριο, αλλά στο σπίτι, πρέπει να επιλέξετε εξοπλισμό που μπορεί να βελτιστοποιήσει τις προπονήσεις σας, σε έναν μικρό χώρο όπως αυτός ενός σπιτιού.
Η αμφιβολία, για παράδειγμα, θα μπορούσε να αφορά ποιο να διαλέξετε μεταξύ ενός διαδρόμου και ενός ελλειπτικού προπονητή, δύο μηχανών που σας επιτρέπουν να εκτελείτε ολοκληρωμένες προπονήσεις, αλλά που προσαρμόζονται σε διαφορετικούς στόχους και ανάγκες.
Καθένα από αυτά, μάλιστα, έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα ανάλογα με τη χρήση που θα του γίνει. Οι ασκήσεις και με τα δύο είναι αερόβιες και αυτό σημαίνει ότι είναι δυνατή η ενδυνάμωση των μυών, αλλά και η σωστή λειτουργία του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος.
Εκτός από αυτό, ωστόσο, μεταξύ του διαδρόμου και του ελλειπτικού ποδηλάτου (ή cross-trainer) υπάρχουν σημαντικές διαφορές που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν αποφασίζετε να κάνετε αυτό το είδος αγοράς, επίσης επειδή σε ένα σπίτι ο απαραίτητος χώρος δεν είναι πάντα διαθέσιμος και για τα δύο «το ένα παρά για το άλλο.
Η επιλογή, επομένως, εξαρτάται από ορισμένες προκαταρκτικές εκτιμήσεις που πρέπει να γίνουν, ιδίως όσον αφορά τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν.
Σε αυτό το άρθρο, λοιπόν, θα προσπαθήσουμε να ρίξουμε λίγο φως στις διαφορές μεταξύ του ελλειπτικού προπονητή ή του διαδρόμου.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτούς τους ελλειπτικούς προπονητές πρώτα:
Καλύτερα ο ελλειπτικός ή ο διάδρομος;
Για να απαντήσετε σε αυτό το ερώτημα, είναι απαραίτητο να ρωτήσετε ένα άλλο: ποιον προπονητικό στόχο θέλετε να επιτύχετε; Στην πραγματικότητα, και τα δύο αυτά μηχανήματα είναι αποδοτικά και αποτελεσματικά αλλά σε δύο διαφορετικούς τομείς.
Όπως αναφέρθηκε, οι ασκήσεις είναι αεροβικού τύπου, δηλαδή η σωματική προσπάθεια που καταβάλλεται είναι μέτρια αλλά διαρκεί με την πάροδο του χρόνου για την οποία ο οργανισμός αποκομίζει ένα γενικό όφελος, τόσο για ότι αφορά τους μύες όσο και για την απώλεια λίπους και καρδιακής λειτουργίας.
Τούτου λεχθέντος, ωστόσο, υπάρχουν αξιοσημείωτες διαφορές που πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από την αγορά.
Να χάνεις βάρος
Εάν η πρωταρχική σας ανάγκη είναι να χάσετε βάρος, τόσο ο ελλειπτικός προπονητής όσο και ο διάδρομος μπορεί να είναι εντάξει. Η παρατεταμένη προσπάθεια με την πάροδο του χρόνου, στην πραγματικότητα, επηρεάζει τα αποθέματα λίπους του σώματος (είτε είναι στο στομάχι, στους γοφούς ή σε άλλα σημεία του σώματος), επομένως καλό είναι να ορίζετε προγράμματα με συνεχή δραστηριότητα για τουλάχιστον 20 λεπτά.
Αυτό μπορεί να γίνει τόσο με το χαλάκι όσο και με το ελλειπτικό ποδήλατο, αλλά ενώ με το πρώτο μπορείτε μόνο να τρέξετε ή να περπατήσετε, με το δεύτερο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, τονώνοντας επίσης τον κορμό και τα χέρια, αδύνατον να γίνει με διάδρομο.
Η προπόνηση απώλειας βάρους γίνεται με το ελλειπτικό ποδήλατο, επομένως είναι πιο ολοκληρωμένη και καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες για τον ίδιο χρόνο. Φυσικά, πρέπει να τονιστεί ότι σε όλες τις περιπτώσεις η σωματική άσκηση πρέπει πάντα να συνδέεται με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Για την ενίσχυση των μυών
Το χαλάκι προσομοιώνει το τρέξιμο ή το περπάτημα για το οποίο η προπόνηση γίνεται στους μύες των ποδιών με σημαντική ενδυνάμωση των μυών των μηρών, των γάμπων, των αστραγάλων και των γλουτών, ειδικά όταν τίθεται σε κλίση.
Αυτό μπορεί επίσης να γίνει τέλεια με το ελλειπτικό, αποφεύγοντας να πιάσετε το τιμόνι. Επιπλέον, σε αυτή την περίπτωση το σώμα θα αναγκαστεί να αναζητήσει τη σωστή ισορροπία, επηρεάζοντας επίσης τους κοιλιακούς μύες.
Αν, από την άλλη, πιάσεις τους αλτήρες, οι μύες της πλάτης και των χεριών θα δουλέψουν πιο σκληρά. Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να θεωρηθεί ότι, έστω και πιο κουραστική, η συγκεκριμένη προπόνηση για τρέξιμο μπορεί να γίνει μόνο με χαλί.
Επίδραση στις αρθρώσεις
Η λανθασμένη χρήση του διαδρόμου θα μπορούσε να οδηγήσει, με την πάροδο του χρόνου, σε προβλήματα που επηρεάζουν τις αρθρώσεις των κάτω άκρων και της πλάτης.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρόσκρουση με την επιφάνεια καταπονεί τη σπονδυλική στήλη, τους αστραγάλους και τα γόνατα ακόμη και με πιο ελαφρύ τρόπο από το έδαφος ενός δρόμου.
Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί συνιστούν πάντα να φοράτε παπούτσια με επαρκή αντικραδασμική προστασία και να μην χρησιμοποιείτε ποτέ το χαλί ξυπόλητοι, ούτε καν για περπάτημα.
Στο ελλειπτικό ποδήλατο αυτό το πρόβλημα δεν υπάρχει γιατί δεν προσομοιώνεται τρέξιμο για το οποίο δεν υπάρχει σύγκρουση με το αεροπλάνο. Για το λόγο αυτό, το ελλειπτικό συνήθως συνιστάται για τη διενέργεια αποκατάστασης μετά από τραυματισμό, σε περίπτωση φυσικοθεραπείας ή για τη διατήρηση της κινητικότητας στους ηλικιωμένους.
Τιμή και πρακτικότητα
Αφού επαληθεύσουμε πώς το ελλειπτικό προπονητή και ο διάδρομος είναι και τα δύο χρήσιμα εργαλεία για τη διατήρηση της φόρμας και την τόνωση των μυών, αν και με τις διάφορες διαφορές, πρέπει επίσης να αξιολογήσουμε την τιμή και το μέγεθος, δύο σημαντικές πτυχές που συχνά θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην επιλογή ενός και όχι το άλλο.
Ένα χαλί με καλή απόδοση, απόδοση και με υλικά υψηλής ποιότητας έχει τιμή που μπορεί να κυμαίνεται από 450 ευρώ έως και 1500 ευρώ ανάλογα με τις επιλογές και τις λειτουργίες.
Τα περισσότερα από αυτά είναι πλέον σχεδιασμένα για να διπλώνονται και να αποθηκεύονται σε μικρούς χώρους.
Το ελλειπτικό ποδήλατο έχει τιμές που ξεκινούν από 200 ευρώ έως και 2000 ευρώ για τα πιο ολοκληρωμένα και επαγγελματικά. Τα περισσότερα από τα διαθέσιμα μοντέλα καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο από ένα χαλί και μπορούν επίσης να διπλωθούν όταν δεν χρησιμοποιούνται.
συμπεράσματα
Εν ολίγοις, επομένως, όποιος πρέπει να αποφασίσει ποιο εργαλείο θα αγοράσει πρέπει να έχει κατά νου ότι ένα ελλειπτικό έχει τα πλεονεκτήματα ότι καταλαμβάνει λίγο χώρο και επιτρέπει επίσης πλήρεις κινήσεις εκπαιδεύοντας διάφορες ομάδες μυών (ειδικά για τη δυνατότητα εκτέλεσης ανάστροφου πετάλι)., έχει ευεργετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί εύκολα ακόμα και από άτομα με κακή εκπαίδευση.
Ο διάδρομος σάς επιτρέπει να τρέχετε ή να περπατάτε, επομένως είναι τέλειος για όσους προτιμούν να κάνουν τζόκινγκ ή να προπονούνται για έναν αγώνα, εστιάζει στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στις αρθρώσεις και πρέπει να χρησιμοποιείται προσεκτικά, αλλά και. έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στην καρδιά και το αγγειακό σύστημα.
Σε αυτό το σημείο η επιλογή εξαρτάται μόνο από εσάς, αλλά σε περίπτωση αμφιβολιών καλό είναι πάντα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας ή το εξειδικευμένο προσωπικό, ειδικά εάν η αγορά σχετίζεται με αποκατάσταση ή εάν έχετε ιδιαίτερες παθολογίες.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
Χορηγούμενο περιεχόμενο. Αυτός ο ιστότοπος συμμετέχει στο Πρόγραμμα Συνεργατών της ΕΕ της Amazon, ένα πρόγραμμα συνεργατών που επιτρέπει στους ιστότοπους να κερδίζουν προμήθεια διαφήμισης μέσω διαφήμισης και σύνδεσης με τον ιστότοπο Amazon.it. Τελευταία ενημέρωση στις: 2022-01-06 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Product Advertising API.