Η σχέση μεταξύ των ανθρώπων και των τροφίμων, όπως γνωρίζουμε, είναι μάλλον περίπλοκη. Πολλά από τα ζωικά είδη που υπάρχουν στη Γη τρέφονται για να εφοδιαστούν με ενέργεια, για να αμυνθούν από περιόδους λιμού και, απλοϊκά, για να επιβιώσουν.
Ο άνθρωπος, από την άλλη, έχει μια ηδονική σχέση με το φαγητό, πολύ πιο περίπλοκη από ό,τι μπορεί να φανταστεί κανείς. Προφανώς, και άλλα ζωικά είδη απολαμβάνουν επίσης το φαγητό που τρώνε (διαφορετικά οι γευστικοί κάλυκες δεν θα είχαν αίσθηση ύπαρξης από την άποψη της εξέλιξης), αλλά για τον άνθρωπο οι μυρωδιές, οι γεύσεις και ακόμη και ο συνδυασμός των τροφίμων έχουν πολύ μεγαλύτερη σημασία, σε πολλές περιπτώσεις, από την ίδια θρεπτική αξία.
Όπως μπορείτε εύκολα να μαντέψετε, η ομιλία εμπλέκει με σημαντικό τρόπο τον ψυχισμό και τη συναισθηματική σφαίρα του ανθρώπου, τόσο που ο κόσμος της ψυχολογίας εδώ και χρόνια αναγνωρίζει τις διατροφικές διαταραχές ως πραγματικά ψυχολογικά προβλήματα.
Ακριβώς σε αυτό το πλαίσιο τοποθετούνται οι κρίσεις νευρικής πείνας: είναι ένα πολύ ενδιαφέρον και πολύπλοκο θέμα προς εξέταση, το οποίο περιλαμβάνει δύο πολύ μεγάλους και ενδιαφέροντες τομείς, δηλαδή την ψυχολογία και την επισιτιστική εκπαίδευση.
Δυστυχώς, όταν δεν αντιμετωπίζονται, οι νευρικές κρίσεις πείνας μπορεί να είναι πολύ σοβαρό πρόβλημα και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και απειλητικές για τη ζωή.
Ιδού, λοιπόν, όλες οι πληροφορίες που χρειάζεστε για τις νευρικές κρίσεις πείνας, για να καταλάβετε τι είναι, πώς να τις ξεχωρίσετε και κυρίως πώς να τις καταπολεμήσετε.
Νευρικές κρίσεις πείνας: τι είναι
Σε όλους έχει συμβεί, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, να χαραμίζουν ό , τι υπήρχε στο σπίτι, για να νιώθουν επίμονες ενοχές αμέσως μετά το φαγοπότι. Αυτή η απλή και κοινή κατάσταση περιγράφει τα θεμελιώδη χαρακτηριστικά μιας πραγματικής επίθεσης νευρικής πείνας.
Πιο συγκεκριμένα, μια νευρική κρίση πείνας συμβαίνει όταν το άτομο έχει την τάση να τρώει μεγάλες ποσότητες φαγητού, συχνά χωρίς συγκεκριμένα κριτήρια επιλογής, ακόμα κι αν ο οργανισμός δεν απαιτεί ρητά ενεργειακή πρόσληψη και δεν βρίσκεται σε κατάσταση υποσιτισμού.
Δεν είναι τυχαίο ότι στην τελευταία αναθεώρηση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών, η νευρική πείνα εισήχθη ως μια πραγματική διαταραχή, η οποία μπορεί να αναγνωριστεί με την παρατήρηση κάποιων συμπτωμάτων και για την οποία υπάρχουν θεραπείες, κατάλληλα μελετημένες.
Προφανώς, τα άτομα που επηρεάζονται από την πραγματική διαταραχή – με βάση τα συμπτώματα που αναφέρονται στο Εγχειρίδιο που αναφέρεται παραπάνω – χρειάζονται κατάλληλες θεραπείες καθώς το πρόβλημα μπορεί να είναι αναπηρία για τη ζωή.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ευτυχώς, αυτό δεν συμβαίνει: ακόμη και εκείνοι που δεν επηρεάζονται από τη διαταραχή μπορεί να έχουν περισσότερο ή λιγότερο συχνές νευρικές κρίσεις πείνας.
Το γεγονός και μόνο ότι αυτά τα φαινόμενα έχουν περιστασιακό χαρακτήρα δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει ανάγκη κινητοποίησης για τη μείωση ή την εξάλειψή τους. Ειδικά αν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα, μια μικρή απόκλιση από την τυπική δίαιτα μπορεί να θέσει σε κίνδυνο εβδομάδες και εβδομάδες προσπάθειας.
Ακόμα κι αν δεν ακολουθείτε μια ad hoc δίαιτα, ωστόσο, οι νευρικές κρίσεις πείνας μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα, αλλάζοντας την ημερήσια πρόσληψη ενέργειας ή προκαλώντας δυσπεψία και κολίτιδα (ειδικά αν τρώτε διαφορετικά τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες, υπερφορτώνοντας το στομάχι και τα έντερα).
Για να μην αναφέρουμε ότι, εκτός από τη σωματική δυσφορία, οι κρίσεις νευρικής πείνας μπορούν επίσης να θέσουν σε κίνδυνο τη διάθεση και την ψυχική ικανοποίηση, λόγω των συναισθημάτων ενοχής που ακολουθούν.
Επομένως, η κατανόηση του τι είναι οι κρίσεις νευρικής πείνας και πώς διαφέρουν από την πραγματική όρεξη (δηλαδή υποστηρίζονται από φυσιολογικές και βιολογικές ανάγκες) είναι σχετικά απλή.
Όπως με κάθε πρόβλημα, ωστόσο, είναι απαραίτητο να κατανοηθούν επαρκώς οι παράγοντες ενεργοποίησης και οι μηχανισμοί που προκαλούν την επανάληψή τους για να καταλήξουμε στην περιγραφή των πιθανών λύσεων και, κατά συνέπεια, να επιλέξουμε το φάρμακο που ανταποκρίνεται καλύτερα στις ανάγκες του ατόμου.
Αιτίες νευρικών κρίσεων πείνας
Όπως ήδη αναφέρθηκε, οι νευρικές κρίσεις πείνας σχετίζονται κυρίως με φαινόμενα ψυχολογικής φύσης, αλλά όχι αποκλειστικά.
Σίγουρα, η χυμική συνιστώσα παίζει καθοριστικό ρόλο στον καθορισμό της έντασης και της συχνότητας των νευρικών κρίσεων πείνας.
Για να μπορέσουμε να φανταστούμε αυτή την ιδέα καθαρά, αρκεί να σκεφτούμε μια παροιμιώδη κατάσταση: την αγορά και την άμετρη κατανάλωση παγωτού μετά από μια ερωτική απογοήτευση.
Είναι προφανώς μια εικονιστική αναπαράσταση τυπική της ρομαντικής κωμωδίας, ωστόσο το φαινόμενο που εμφανίζεται είναι πολύ ρεαλιστικό. Αυτός που κλαίει για τον χωρισμό με τον/τη σύντροφό του και στο μεταξύ τρώει ένα ολόκληρο βαζάκι παγωτό, στην πραγματικότητα δεν το κάνει λόγω συγκεκριμένης ανάγκης του οργανισμού, αλλά λόγω νευρικής κρίσης πείνας.
Σε αυτό το πλαίσιο, ο ηδονιστικός ρόλος του φαγητού γίνεται πολύ ξεκάθαρος: τρώμε επίσης για να παρηγορηθούμε, για να βρούμε διέξοδο για τα δυνατά μας συναισθήματα.
Ακόμα και η πλήξη είναι ένα συναίσθημα που προκαλεί νευρικές και ψυχαναγκαστικές κρίσεις πείνας, οδηγώντας το άτομο να φάει ό,τι υπάρχει στο ντουλάπι, χωρίς κανενός είδους διάκριση.
Σε πολλές περιπτώσεις, όμως, συμβαίνει άτομα που υποφέρουν από νευρικές κρίσεις πείνας να αρνούνται το πρόβλημα που τους ταλαιπωρεί. Η φάση της άρνησης είναι πολύ επικίνδυνη, αφού αν δεν αναγνωρίσεις ότι έχεις πρόβλημα είναι δύσκολο να κινητοποιηθείς για να το λύσεις.
Η άρνηση, με τη σειρά της, έχει τις ρίζες της σε ένα πολύ πιο σοβαρό πρόβλημα: την αδυναμία να αναγνωρίσουμε ποιος είναι ο παράγοντας που πυροδότησε τις κρίσεις νευρικής πείνας. Η αδυναμία προσδιορισμού του συναισθήματος ή του γεγονότος που πυροδότησε το πρόβλημα καθιστά την έρευνα πολύ πιο περίπλοκη.
Με βάση αυτά που ειπώθηκαν, γίνεται κατανοητό ότι είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε την ακριβή στιγμή ή την αλυσίδα των γεγονότων που αντιπροσώπευαν την αιτία, και κυρίως να εξετάσουμε τη σχέση του με το φαγητό με κριτικό και αντικειμενικό τρόπο, δεσμευόμενοι να αναγνωρίζει πότε το γεύμα υποκινείται από βιολογικές ανάγκες και πότε όχι.
Αυτό το σημείο, ειδικότερα, εγείρει ένα άλλο σημαντικό ερώτημα: συχνά, τα άτομα που υποφέρουν από νευρικές κρίσεις πείνας δεν μπορούν να τα διακρίνουν από την πραγματική όρεξη.
Εάν τα αίτια των νευρικών κρίσεων πείνας σχετίζονται περισσότερο με την ψυχική σφαίρα, η αδυναμία διάκρισης της πραγματικής όρεξης από μια κρίση μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία του ατόμου και στους βιολογικούς μηχανισμούς που ρυθμίζουν τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς υπάρχει κίνδυνος του δεν παρέχουν στο πεπτικό σύστημα το απαραίτητο υλικό όταν παραστεί ανάγκη.
Φυσικά, όλες οι ψυχολογικές αιτίες των νευρικών κρίσεων πείνας έχουν σαφείς και σοβαρές επιπτώσεις στους βιορυθμιστικούς μηχανισμούς που ελέγχουν την όρεξη. Συγκεκριμένα, οι αγχωτικές καταστάσεις ή τα δυσάρεστα συναισθήματα σχετίζονται με την παρουσία κορτιζόλης, πιο γνωστή ως ορμόνη του στρες.
Απλοποιώντας τη συζήτηση, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η ορμόνη του στρες σχετίζεται άμεσα με την απουσία λεπτίνης, ενός άλλου ρυθμιστή που δρα στο υποθαλαμικό επίπεδο, δημιουργώντας το αίσθημα του κορεσμού. Κατά συνέπεια, όσο μεγαλύτερο είναι το άγχος, τόσο χαμηλότερη είναι η λεπτίνη και τόσο πιο έντονη είναι η επιθυμία για φαγητό.
Προφανώς, όλα αυτά οδηγούν σε έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο είναι δύσκολο να ξεφύγεις, γιατί – όπως ήδη αναφέρθηκε – η δυσανάλογη κατανάλωση φαγητού γεννά αισθήματα ενοχής, που συνδέονται και με την αυξημένη συγκέντρωση κορτιζόλης.
Γιατί πρέπει να θεραπεύουμε τις νευρικές κρίσεις πείνας;
Ακόμη και όταν η περίπτωσή σας δεν έχει τα απαραίτητα στοιχεία για να αναγνωριστεί ως πραγματική ψυχική διαταραχή, είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να ελέγξετε τις νευρικές κρίσεις πείνας.
Οι συνέπειες αυτών των επιθέσεων, ακόμη και αν η συχνότητά τους μειώνεται κάπως με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είναι σοβαρές.
Για παράδειγμα, τα συναισθήματα ενοχής που γίνονται αντιληπτά μετά την υπερφαγία δεν πρέπει να παραμελούνται. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που, λόγω περιστασιακών κρίσεων νευρικής πείνας, έχουν καταλήξει στη δίνη μιας πολύ πιο σοβαρής (και ακόμη πιο γνωστής) ψυχικής διαταραχής: της βουλιμίας.
Επομένως, δεν πρέπει ποτέ να παραμελούμε τα μηνύματα που μεταδίδει το σώμα, καθώς μπορούν να αντιπροσωπεύουν ένα πραγματικό αίτημα για βοήθεια, το οποίο μπορεί να γίνει αποδεκτό μόνο με πολλή θέληση.
Θεραπείες για νευρικές κρίσεις πείνας
Παρά τα πολλά προβλήματα που σχετίζονται με τις νευρικές κρίσεις πείνας, ευτυχώς υπάρχουν αρκετές θεραπείες και λύσεις διαθέσιμες. Δεδομένου ότι, εάν οι επιθέσεις γίνονται όλο και πιο συχνές και έντονες, η μόνη πραγματικά εύλογη λύση είναι να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό στην ανθρώπινη ψυχολογία, είναι σίγουρα δυνατό να υιοθετηθούν θεραπείες ικανές να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα.
Σπιτικές θεραπείες για νευρικές κρίσεις πείνας
Πολλοί αναρωτιούνται πώς να διαχειριστούν τις νευρικές κρίσεις πείνας και ταυτόχρονα λίγοι γνωρίζουν ότι, με τα χρόνια, έχουν αναπτυχθεί διαφορετικές μέθοδοι.
Το επίκεντρο του θέματος, φυσικά, είναι να προκληθεί μια κατάσταση ψυχικής ευεξίας μέσω της παραγωγής ενδορφινών.
Μια πολύ απλή σπιτική θεραπεία για χρήση σε περίπτωση νευρικών κρίσεων πείνας είναι να ακούτε μουσική. Το επιλεγμένο είδος δεν είναι σημαντικό: αρκεί να είναι της αρεσκείας σας.
Η μουσική και, σε ένα ευρύτερο πεδίο, η αντίληψη των ήχων από το ανθρώπινο αυτί, είναι σε θέση να σας φέρουν σε καλή διάθεση και να προωθήσουν την απελευθέρωση ενδορφινών στο αίμα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τον τελευταίο καιρό η μουσικοθεραπεία κερδίζει έδαφος στον κόσμο της ψυχολογίας , με στόχο την εκμετάλλευση των ηχητικών κυμάτων ακριβώς για τη θεραπεία συγκεκριμένων παθήσεων.
Η επιστήμη, σε αντίθεση με ό,τι φανταζόταν κανείς, είναι αρκετά μεγάλη και πολύπλοκη και υποστηρίζεται από μια επιστημονική παραγωγή κάθε σημασίας, τόσο που σήμερα υπάρχουν πολλοί ειδικοί στον ήχο που συνεργάζονται με καλλιτέχνες και μουσικούς για να δημιουργήσουν μελωδίες. ευεξία.
Ο λόγος είναι ανάλογος για τους καλλιτέχνες που προτείνουν φυσικούς ήχους για να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν (σκεφτείτε μόνο το χτύπημα της βροχής στα παράθυρα, τον ήχο του ανέμου ή τα κύματα της θάλασσας που σκάνε στα βράχια).
Προφανώς, για περισσότερες λεπτομέρειες καλό είναι να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό του κλάδου. Ωστόσο, πριν επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, είναι αναμφίβολα δυνατό να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ή, εναλλακτικά, να αναζητήσετε κανάλια YouTube που διευθύνονται από άτομα που χρησιμοποιούν τη φωνή και τους ήχους τους για να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν τα νεύρα.
Επιπλέον, μεταξύ των θεραπειών που πρέπει να εφαρμοστούν στο σπίτι, οι ερευνητές συμφωνούν απόλυτα στο να συμβουλεύουν τους ανθρώπους να εκφράσουν τη δυσφορία τους. Εάν αναγνωρίζετε ότι έχετε μια νευρική κρίση πείνας αλλά δεν μπορείτε να καταλάβετε ποιο είναι το υποκείμενο συναίσθημα, μια καλή λύση μπορεί να είναι να προσπαθήσετε να γράψετε τι αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το να εκφράζει κανείς τα συναισθήματά του προφορικά ή στα χαρτιά έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με αυτό της συνεδρίας με έναν θεραπευτή. Όπως είναι φυσικό, ο επαγγελματίας μπορεί να δώσει μια απάντηση και να δώσει ερεθίσματα για να εκφράσει περισσότερο τα συναισθήματά του, επομένως οι δύο λύσεις δεν είναι συγκρίσιμες, αλλά η χρήση χαρτιού μπορεί να είναι μια εξαιρετική αφετηρία.
Φυσική δραστηριότητα για τη διαχείριση των νευρικών πόνων πείνας
Τα τελευταία χρόνια, ευτυχώς, μια σημαντική ιδέα έχει καθιερωθεί όχι μόνο στην επιστημονική κοινότητα, αλλά και στην κοινή γνώμη: ο αθλητισμός κάνει καλό στο μυαλό. Στην πραγματικότητα, ο αθλητισμός προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, εξουδετερώνοντας τη δράση της κορτιζόλης. Επιπλέον, η άσκηση σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ καλή για τον οργανισμό.
Αν και οποιαδήποτε προπόνηση μπορεί να θεωρηθεί αποτελεσματική για την επίλυση του προβλήματος, υπάρχουν ορισμένοι κλάδοι που είναι πιο κατάλληλοι από άλλους. Συγκεκριμένα, όπως είναι εύκολα κατανοητό, συνιστώνται ιδιαίτερα ανατολίτικες δραστηριότητες, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, σκοπός των οποίων είναι να έρθει σε επαφή με τον εσωτερικό εαυτό του.
Μέσω του διαλογισμού, επιπλέον, είναι δυνατό να φτάσει κανείς σε μια πιο σταθερή ψυχική κατάσταση, μαθαίνοντας επίσης να ελέγχει τις μελλοντικές κρίσεις νευρικής πείνας, καθώς και να μπορεί να σκάβει τα συναισθήματά του πιο αποτελεσματικά, προκειμένου να εντοπίσει τις αιτίες πυροδότησης των κρίσεων.
Για να εξασκηθείτε αποτελεσματικά σε αυτά τα αθλήματα, είναι προφανώς σκόπιμο να βασιστείτε σε ειδικούς στον τομέα. Με τις υποδείξεις ενός ειδικού και όχι με το «κάντο μόνος σου», στην πραγματικότητα, είναι δυνατό να φτάσεις σε μια βαθύτερη γνώση της πειθαρχίας πιο γρήγορα, επιτυγχάνοντας όχι μόνο αξιόλογα αποτελέσματα αλλά και πιο έντονη ψυχολογική υποστήριξη.
Φυσικά, σε αυτό το πλαίσιο, οι τεχνικές διαλογισμού ταιριάζουν επίσης τέλεια, μερικές από τις οποίες είναι τέλεια ενσωματωμένες με αθλητικούς κλάδους, όπως η γιόγκα και το pilates.
Γενικά, όπως προαναφέρθηκε, οποιοδήποτε άθλημα μπορεί να είναι χρήσιμο για την αντιμετώπιση των νευρικών κρίσεων πείνας. Ως εκ τούτου, είναι καλή πρακτική να εκτελείτε τακτικά σωματική δραστηριότητα, για να προσφέρετε ευεξία στο σώμα και το πνεύμα.
Καταπολέμηση παθήσεων που σχετίζονται με τα τρόφιμα με φαγητό
Φαίνεται παράλογο, αλλά για την καταπολέμηση των κρίσεων νευρικής πείνας είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιηθούν ορισμένα συγκεκριμένα τρόφιμα. Για την ακρίβεια, η κατανάλωση τροφών ικανών να δώσουν μια παρατεταμένη αίσθηση κορεσμού μπορεί να είναι χρήσιμη για την μηχανική αντιμετώπιση της εμφάνισης νευρικών κρίσεων πείνας.
Τα κύρια συστατικά, σε αυτό το πλαίσιο, είναι εκείνα που δεν φέρνουν πολλές θερμίδες στον ανθρώπινο οργανισμό: οι ίνες. Αυτά, μάλιστα, ζυμώνονται από τους μικροοργανισμούς του παχέος εντέρου, αλλά δεν απορροφώνται στο έντερο, λόγω απουσίας συγκεκριμένων ενζύμων.
Ωστόσο, όταν οι ίνες φτάνουν στο στομάχι, έρχονται σε επαφή με το νερό και διογκώνονται, καταλαμβάνοντας όλο τον όγκο που έχει στη διάθεσή του.
Υπάρχουν επίσης συστατικά ικανά να παρεμβαίνουν στους αδένες και στους νευροδιαβιβαστές, προκαλώντας μια παρατεταμένη και έντονη αίσθηση ευεξίας. Απλά σκεφτείτε τη μαύρη σοκολάτα, για παράδειγμα, το εκχύλισμα πικρού πορτοκαλιού και μερικά βότανα.
Πολλά από αυτά τα συστατικά έχουν συμπεριληφθεί σε αμέτρητα συμπληρώματα διατροφής που εμποδίζουν την πείνα, τα οποία, εκτός από το ότι προσφέρουν όφελος στον οργανισμό από άλλες απόψεις, συμβάλλουν στη δραστική μείωση των νευρικών κρίσεων πείνας.
Όπως πάντα όσον αφορά τα συμπληρώματα διατροφής, ωστόσο, δεν πρέπει να παρεξηγηθούμε: αυτά δεν προορίζονται ως η οριστική λύση σε όλα τα προβλήματα, ούτε ως υποκατάστατο μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Η συμβολή τους μπορεί να είναι καθοριστική, αλλά μόνο εάν υπάρχει η υποστήριξη της στερεάς θεραπείας.
συμπεράσματα
Οι διατροφικές διαταραχές είναι πολυάριθμες και διαδεδομένες στη σημερινή κοινωνία, η οποία χαρακτηρίζεται όλο και περισσότερο από στρες, άγχος, κυκλοθυμία και ψυχικά προβλήματα. Μερικά από αυτά, συμπεριλαμβανομένης της ανορεξίας και της βουλιμίας, είναι αρκετά γνωστά, ενώ οι νευρικές κρίσεις πείνας και η σοβαρότητά τους αναφέρονται λιγότερο.
Είναι απαραίτητο να δίνεται μεγάλη προσοχή στις νευρικές κρίσεις πείνας, οι οποίες μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία του ατόμου. Η βοήθεια ψυχολόγου στις πιο σοβαρές περιπτώσεις είναι απολύτως απαραίτητη, ενώ για περιστασιακά φαινόμενα -ευτυχώς- υπάρχουν πολύ έγκυρες θεραπείες.
Ακόμη και όταν οι νευρικές κρίσεις πείνας είναι σποραδικές αλλά σε τακτική βάση, ωστόσο, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να βρείτε μια λύση το συντομότερο δυνατό. Η παραμέληση του προβλήματος μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σταδιακά σε πολύ πιο σοβαρές και δυσάρεστες καταστάσεις.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: