Οι έλξεις είναι γνωστές στους περισσότερους ανθρώπους με το όνομα » Pull-ups «. Αν και αυτή η δραστηριότητα είναι μια από τις πιο επίφοβες στα γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο, πρέπει να πούμε ότι η αποτελεσματικότητά της στον ανθρώπινο οργανισμό είναι κάτι παραπάνω από εμφανής, από διάφορες απόψεις.
Σίγουρα δεν είναι μια εύκολη δραστηριότητα, ειδικά για όσους βρίσκονται στην πρώτη προσέγγιση, αλλά όχι για αυτόν τον λόγο δεν συνιστάται ή δεν είναι κατάλληλη για συγκεκριμένες ομάδες ανθρώπων.
Από αυτή την άποψη, για παράδειγμα, πολύ συχνά πιστεύεται ότι τα pull-ups γίνονται μόνο για άνδρες, αλλά αυτό είναι ένα σοβαρό λάθος: είναι πράγματι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι ορισμένες εκπαιδευμένες γυναίκες, στην πραγματικότητα, κατέχουν παγκόσμια ρεκόρ.
Αυτή είναι η περίπτωση της Eva Clarke, μιας επαγγελματία αθλήτριας που κατέχει τον μεγαλύτερο αριθμό έλξεων σε 24 ώρες: 3737.
Εκτός από το ότι αντιπροσωπεύει μια εξαιρετική ευκαιρία προπόνησης για άνδρες και γυναίκες που είναι παθιασμένοι με τον αθλητισμό, επομένως, τα pull-ups προσφέρουν πολυάριθμα πλεονεκτήματα για όσους τα εξασκούν.
Εδώ, λοιπόν, είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα οφέλη των έλξεων.
Ελέγξτε πρώτα αυτές τις ράβδους έλξης:
Τραβήγματα: ποια είναι τα οφέλη;
Οι personal trainers που περιλαμβάνουν pull-ups -που θεωρούνται μια από τις πιο δύσκολες δραστηριότητες από αυτούς που αθλούνται- σε προπονητικά προγράμματα δεν έχουν την επιθυμία να δουν τους πελάτες τους σε δυσκολία, όπως πολλοί, ειρωνικά, υποθέτουν.
Στην πραγματικότητα, στην πραγματικότητα, τα pull-ups προσφέρουν έναν σημαντικό αριθμό πλεονεκτημάτων τόσο σωματικής όσο και ψυχικής φύσης. Καλό είναι λοιπόν να εμβαθύνουμε στο θέμα και να κατανοήσουμε ποια είναι τα οφέλη των pull-ups.
Συμμετοχή πολλών μυϊκών ομάδων
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων των pull-ups υπάρχει ένα που αξίζει ιδιαίτερα ενδιαφέρον. Όπως είναι εύκολο να υποθέσουμε, στην πραγματικότητα, τα έλξεις εμπλέκουν ενεργά έναν πολύ μεγάλο αριθμό μυών, όχι μόνο αυτούς των χεριών.
Αν και οι δικέφαλοι και τρικέφαλοι είναι οι κινητήριοι μύες στην περίπτωση των έλξεων, στην πραγματικότητα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι και οι κοιλιακοί είναι επαρκώς προπονημένοι. Η ανύψωση ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος, στην πραγματικότητα, απαιτεί αναμφίβολα μια σύσπαση από τους μύες του στήθους, οι οποίοι μπορούν επομένως να απολαύσουν τα οφέλη των έλξεων.
Αυτή η ομιλία, φυσικά, μπορεί επίσης να επεκταθεί και σε άλλες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των λατ και των γλουτών, μόνο για να ονομάσουμε ένα ζευγάρι. Ο λόγος για αυτό είναι προφανής: η κίνηση που εκτελείται με τα pull-ups προκαλεί τη δύναμη της βαρύτητας να δράσει σε όλους τους μύες, οι οποίοι πρέπει να ανταποκριθούν για να κρατήσουν το ανθρώπινο σώμα ανυψωμένο.
Στην πραγματικότητα, αυτό το συγκεκριμένο χαρακτηριστικό είναι που καθορίζει την υψηλή αποτελεσματικότητα των προπονητικών προγραμμάτων που βασίζονται σε pull-ups, τα οφέλη των οποίων μπορούν να βρεθούν ήδη μετά τις πρώτες προπονήσεις.
Διαβάστε επίσης: « Μύες που εμπλέκονται στα έλξεις »
Ολοκληρωμένη εκπαίδευση
Ένα λάθος που γίνεται συχνά όταν φανταζόμαστε τα οφέλη των έλξεων είναι να πιστεύουμε ότι είναι απλώς μια προπόνηση δύναμης. Στην πραγματικότητα, η κατάσταση είναι πολύ διαφορετική: αυτός ο τύπος δραστηριότητας, στην πραγματικότητα, λειτουργεί τόσο ως προπόνηση δύναμης όσο και ως δραστηριότητα καρδιο.
Το κομμάτι της «δύναμης» πραγματοποιείται κυρίως σε σχέση με τις μυϊκές ομάδες που αναφέρθηκαν παραπάνω, αφού είναι αυτές που συμμετέχουν ενεργά στους κύκλους συστολής και χαλάρωσης.
Από την άλλη, όλος ο οργανισμός επωφελείται από το « καρδιο » κομμάτι . Αυτό είναι δυνατό γιατί η προσπάθεια που γίνεται ευνοεί τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σε όλο το ανθρώπινο σώμα, ωθώντας την καρδιά να αντλεί αίμα πιο γρήγορα για να οξυγονώσει τους ιστούς.
Αυτό, επομένως, κάνει τα pull-ups μία από τις πιο ολοκληρωμένες προπονήσεις που είναι γνωστές σήμερα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχουν προπονητικά προγράμματα που προβλέπουν αποκλειστικά την εκτέλεση έλξης, με οφέλη για ολόκληρο το σώμα.
Διαβάστε επίσης: » Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε pull-ups «
Μια πολυδύναμη δραστηριότητα
Αρκετές ακαδημαϊκές μελέτες ( συμπεριλαμβανομένης αυτής της μελέτης που δημοσιεύτηκε το 2018 ) έχουν επικεντρωθεί στα διαφορετικά αποτελέσματα που αποδίδονται σε πολυάριθμες μεταβλητές έλξης.
Αυτό που προέκυψε από αυτές τις έρευνες είναι ότι η εκτέλεση διαφορετικών κινήσεων, πάντα στο πλαίσιο των έλξεων, προσφέρει διαφορετικά οφέλη ανάλογα με την περιοχή που εκπαιδεύεται.
Αυτό μεταφράζεται σε μια σημαντική και αξιοσημείωτη ευελιξία της προπόνησης στο μπαρ, ένα διόλου ευκαταφρόνητο όφελος εάν θέλετε να εστιάσετε την προπόνηση σε έναν συγκεκριμένο μυ και όχι σε έναν άλλο.
Πολλές από τις παραλλαγές των έλξεων, για παράδειγμα, έχουν σχεδιαστεί για να εμπλέκουν πιο ενεργά τους μύες των ποδιών, οι οποίοι φυσικά «παραμελούνται» από τα έλξεις.
Αυτές οι διαφορετικές ασκήσεις από τα παραδοσιακά έλξεις, για παράδειγμα, έχουν σχεδιαστεί για να δυναμώνουν τις γάμπες και τον τετρακέφαλο και συνίστανται απλώς στον συντονισμό της έλξης των χεριών με την κάμψη των γονάτων.
Μια μικρή παραλλαγή όπως αυτή, σύμφωνα με πολυάριθμες ακαδημαϊκές μελέτες, μπορεί να έχει εξαιρετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, ενισχύοντας σημαντικά τα οφέλη των έλξεων.
Επιπλέον, είναι καλό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν μερικές απλοποιημένες παραλλαγές: με αυτές, μπορείτε να αποκτήσετε σχεδόν όλα τα πλεονεκτήματα των pull-ups, ενώ η κίνηση είναι κατάλληλη για αρχάριους.
συμπεράσματα
Τα έλξεις, τα οφέλη των οποίων έχουν περιγραφεί εκτενώς στις προηγούμενες παραγράφους, αποτελούν επομένως μια εξαιρετική ευκαιρία για όσους θέλουν να βελτιώσουν τόσο τους μυς τους όσο και το καρδιοκυκλοφορικό σύστημα.
Πριν προχωρήσετε στην προπόνηση, ωστόσο, συνιστάται ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, με στόχο να ελέγξετε την καταλληλότητα των μυών και των αρθρώσεων σας. Με αυτόν τον τρόπο, μάλιστα, είναι δυνατό να αποφευχθούν τραύματα και πόνοι λόγω άσκησης.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
Λάβετε νέα, εκπτώσεις και προσφορές σε προεπισκόπηση!
Χορηγούμενο περιεχόμενο. Αυτός ο ιστότοπος συμμετέχει στο Πρόγραμμα Συνεργατών της ΕΕ της Amazon, ένα πρόγραμμα συνεργατών που επιτρέπει στους ιστότοπους να κερδίζουν προμήθεια διαφήμισης μέσω διαφήμισης και σύνδεσης με τον ιστότοπο Amazon.it. Τελευταία ενημέρωση στις: 2022-01-06 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Product Advertising API.