Τα οφέλη του ελλειπτικού είναι αμέτρητα και όλα πρέπει να ανακαλυφθούν. Γνωστό και ως cross trainer ή ελλειπτικό, αυτό το μηχάνημα εμπλέκει ενεργά το μυοσκελετικό, το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα, εξασφαλίζοντας ομοιογενή τόνωση των μυϊκών ομάδων.
Η συνεχής χρήση του επιτρέπει, μαζί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια ισορροπημένη διατροφή, τη διαμόρφωση του σώματος και την απώλεια βάρους. Η ενεργειακή δαπάνη είναι πραγματικά αξιοσημείωτη, καθώς είναι ισοδύναμη ή και μεγαλύτερη από τον μέσο όρο που εγγυάται η χρήση του ηλεκτρικού διαδρόμου.
Σε σύγκριση με το τελευταίο, ωστόσο, παρουσιάζει χαμηλότερο κίνδυνο που συνδέεται με πιθανό τραύμα. Επιπλέον, στα μοντέλα με τις περισσότερες επιδόσεις, έχει μέγιστο φορτίο περίπου 150 kg, κάτι που του επιτρέπει να χρησιμοποιείται ακόμη και από άτομα με ιδιαίτερα στιβαρή κατασκευή.
Αυτά τα χαρακτηριστικά το καθιστούν κατάλληλο εξοπλισμό για γυναίκες και άνδρες όλων των ηλικιών, ανεξάρτητα από το επίπεδο προετοιμασίας. Οι αντενδείξεις είναι πολύ λίγες, κυρίως σε σχέση με παθολογίες που επηρεάζουν το καρδιοκυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα.
Παρά το ακόμη υψηλό τίμημα, λοιπόν, η συναίνεση δεν λείπει και δεν υπάρχει ένδειξη μείωσης. Τι κρύβεται όμως πίσω από αυτή την αυξανόμενη τάση; Συνεχίζοντας την ανάγνωση, θα σας μεταφέρουμε σε μια πιο εμπεριστατωμένη εξέταση των πλεονεκτημάτων και των ιδιαιτεροτήτων του προϊόντος, το οποίο αναζητείται και εκτιμάται ολοένα και περισσότερο στο γυμναστήριο στο σπίτι.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτούς τους ελλειπτικούς προπονητές πρώτα:
Το ελλειπτικό και τα οφέλη του

Τώρα ας αναλύσουμε σε ποιες πτυχές μπορούμε να επωφεληθούμε από τη γυμναστική ρουτίνα με τον cross trainer. Είναι μια πραγματική επένδυση μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, αλλά πρέπει να αξιολογήσουμε προσεκτικά κάθε λεπτομέρεια πριν από την αγορά. Αυτό θα μας επιτρέψει να διαπιστώσουμε την πραγματική του χρησιμότητα, στη βάση μιας συνειδητής χρήσης.
Οι τραυματισμοί μειώθηκαν στο ελάχιστο
Η κίνηση, προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, έχει κοινά χαρακτηριστικά τόσο με το τρέξιμο όσο και με το σκι αντοχής. Γίνεται δυνατό χάρη στην παρουσία των πεντάλ, σχεδόν πάντα επικαλυμμένων με αντιολισθητικά υλικά για να δίνουν σταθερότητα στη στάση.
Αλλά το να συγκρίνεις το ελλειπτικό με ένα παραδοσιακό ποδήλατο γυμναστικής ή να το θεωρήσεις εξέλιξη είναι πολύ αναγωγικό. Προτιμούμε να το αντιμετωπίζουμε ως εργαλείο από μόνο του, με τη δική του ταυτότητα.
Χρησιμοποιώντας το τιμόνι με εργονομική λαβή και μεταβλητή ρύθμιση, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε και τα μπράτσα. Το πετάλι είναι πολύ ρευστό και δεν περιλαμβάνει αποκόλληση από τα κάτω στηρίγματα, ούτε ξαφνικές αλλαγές στην ταχύτητα ή συνθήκες αστάθειας (όπως ακούσια ριμπάουντ) που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τραύμα.
Ο σφόνδυλος συμβάλλει στην ασφάλεια , καθοριστικό στοιχείο για τον καθορισμό της συνέχειας των ασκήσεων, εξασφαλίζοντας σταθερότητα στη στάση του σώματος και αποφυγή ξαφνικών μπλοκαρισμάτων. Περικλείεται από περίβλημα, στα καλύτερα μοντέλα έχει βάρος μεταξύ 11 και 20 κιλών.
Οι ασκήσεις, ανεξάρτητα από τον επιλεγμένο εξοπλισμό, κινδυνεύουν να υποστούν βλάβη στις αρθρώσεις και τους μύες πολύ κοντά στο μηδέν. Για να διαλύσουμε τυχόν αμφιβολίες, συνιστούμε στα άτομα με προβλήματα μυοσκελετικού συστήματος να επικοινωνήσουν με τον γενικό ιατρό ή έναν ειδικό πριν ξεκινήσουν να χρησιμοποιούν αυτό το εργαλείο.
Τα οφέλη του ελλειπτικού ποδηλάτου στην πισίνα
Όσοι θέλουν να μεγιστοποιήσουν περαιτέρω την άνεση μπορούν να σκεφτούν ένα προϊόν πισίνας. Το ελλειπτικό ποδήλατο για χρήση στο νερό έχει ακόμη μεγαλύτερα πλεονεκτήματα : ιδιαίτερα ελαφρύ, χρησιμοποιεί υδροδυναμική για την ελαχιστοποίηση της καταπόνησης στα γόνατα, ένα τυπικό μειονέκτημα του πετάλι.
Η μείωση της τριβής και η ακύρωση της δύναμης προς το βάρος καθιστούν τις συνεδρίες έως και τρεις φορές πιο αποτελεσματικές και, φυσικά, ανθεκτικές στον πόνο μετά την προπόνηση. Είναι κατάλληλο για όλους, αλλά ιδιαίτερα για άτομα που έχουν φτάσει στην τρίτη ηλικία, σε συνθήκες υγείας που να μπορούν να κινούνται ανεξάρτητα.
Σφιχτό σώμα και γενικευμένη απώλεια βάρους
Οι καλύτεροι ελλειπτικοί εκπαιδευτές έχουν προκαθορισμένα προγράμματα, γενικά μεταξύ 18 και 32. Η ευκολία χρήσης και η συναρμολόγηση που χαρακτηρίζει τις συσκευές τελευταίας γενιάς τις καθιστούν ιδανικές ακόμα και για αρχάριους, οι οποίοι μπορούν να επιτύχουν ικανοποιητικά αποτελέσματα από τις πρώτες κιόλας συνεδρίες.
Όπως έχει ήδη επισημανθεί σε άλλες περιπτώσεις, η κύρια ιδιαιτερότητα των cross-trainers είναι να επικεντρωθούν σε μια παγκόσμια μοντελοποίηση της σιλουέτας. Ένας ρεαλιστικός στόχος, που μπορεί να επιτευχθεί από όσους δεν καταφεύγουν στην ψευδαίσθηση ότι μπορούν να δουλέψουν σε μια μυϊκή ζώνη, αφήνοντας το υπόλοιπο σώμα αναλλοίωτο.
Εδώ η τόνωση των μηρών, των γλουτών και των ποδιών συμβαδίζει με αυτή των χεριών και της κοιλιάς. Το ελλειπτικό έχει αναμφισβήτητα οφέλη , επομένως, όχι μόνο στα κάτω άκρα, αλλά και στο πάνω μέρος του σώματος. Όλα με πλήρη έλεγχο της αύξησης του μυϊκού όγκου, η οποία μπορεί να παρακολουθηθεί σύμφωνα με το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Αφαιρώντας τα χέρια σας από τις λαβές και συνεχίζοντας να κάνετε πετάλι, χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς σας ως σταθεροποιητές. Το πλεονέκτημα είναι διπλό: εκτός από τη σύσφιξη της περιοχής, ασκείται και ισορροπία, πιέζοντας στο ελάχιστο τους ώμους, τους αγκώνες και τους καρπούς.
Μαζί με μια υγιεινή διατροφή και τη λήψη στοχευμένων συμπληρωμάτων, τα περιττά κιλά θα φύγουν σε εύλογο χρονικό διάστημα. Από τους πρώτους μήνες θα υπάρξει σημαντική μείωση της κυτταρίτιδας και της κατακράτησης νερού.
Καρδιοπροπόνηση
Ανάλογα με την ένταση που αναμένεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούμε επίσης να κάνουμε ασκήσεις για τη βελτίωση της απόδοσης του αναπνευστικού συστήματος και της καρδιάς. Ο έλεγχος παραμέτρων καθίσταται δυνατός χάρη στην παρουσία ενσωματωμένων μετρητών καρδιακών παλμών και αισθητήρων καρδιακού παλμού.
Επομένως, δεν είναι πάντα απαραίτητο να έχετε μια ζώνη που θα αγοράζεται ξεχωριστά για τη μέτρηση των παλμών ανά λεπτό. Όσον αφορά τον πιο προηγμένο εξοπλισμό, η έρευνα των μεταβλητών είναι ακριβής και δεν απαιτεί επιβεβαίωση με τη βοήθεια εξωτερικών εργαλείων.
Η διαχείριση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας μπορεί να διαφοροποιηθεί, παρόμοια με αυτή για τη γλυπτική των μυϊκών ομάδων, με βάση την κατάσταση της υγείας του χρήστη και τον βαθμό προετοιμασίας του. Όσοι είναι λιγότερο προπονημένοι, για παράδειγμα, θα εναλλάσσουν μερικά λεπτά άσκησης με ισάριθμα διαλείμματα, εστιάζοντας στις αναπνευστικές πράξεις.
Μέσα σε δύο ή τρεις εβδομάδες (ή σύμφωνα με τις οδηγίες του personal trainer) το επίπεδο δυσκολίας του προγράμματος μπορεί να αυξηθεί με διαδοχικά βήματα. Ως εκ τούτου, περιόδους εντατικής δραστηριότητας θα ακολουθούνται από άλλες με πιο αργή τάση, για τη βελτίωση της απόδοσης σταθερά και σταδιακά.
Προσοχή, όμως, στον χρόνο που αφιερώνεται στην αερόβια προπόνηση. Πρέπει να βρούμε μια διάρκεια που να προσφέρει οφέλη χωρίς να φτάσουμε σε μια κατάσταση οξειδωτικού στρες, υπεύθυνη για την παραγωγή ελεύθερων ριζών και, ως εκ τούτου, επιβλαβής για τον οργανισμό.
Σε περίπτωση αμφιβολιών σχετικά με την προσωπική σας κατάσταση, ωστόσο, συνιστούμε ανεπιφύλακτα τη συμβουλή ενός ειδικού στην κινητική επιστήμη ή/και στη διατροφή.
Λύση εξοικονόμησης χώρου
Πέρασαν οι εποχές που τα cross trainers υπήρχαν μόνο στα γυμναστήρια: τα μοντέλα πρώτης γενιάς απαιτούσαν μεγάλες επιφάνειες, που δεν ήταν πάντα διαθέσιμες στο σπίτι.
Για να καλύψουν τις ανάγκες όσων ζουν σε μικρά διαμερίσματα, οι κορυφαίες εταιρείες στην αγορά οικιακής γυμναστικής έχουν σχεδιάσει επανασφραγιζόμενες αναφορές . Έχουν μικρότερες διαστάσεις και είναι ελαφρύτερα από τα επαγγελματικά, διατηρώντας παράλληλα υψηλή ποιότητα απόδοσης και μεγάλη γκάμα χαρακτηριστικών.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να ολοκληρώσουμε το πρόγραμμα που ξεκίνησε στο γυμναστήριο χωρίς να φύγουμε από το σπίτι, απελευθερώνοντας τον εαυτό μας από το πρόβλημα της εύρεσης θέσης για το μηχάνημα. Όταν είναι κλειστό, μάλιστα, δεν φτάνει το 1 m και σε ύψος και σε μήκος. Μπορεί να σταθεί σε οποιαδήποτε γωνιά, χωρίς να ενοχλεί.
Ένα άλλο πλεονέκτημα σχετίζεται με το χειρισμό: σχεδόν όλα τα προϊόντα είναι εξοπλισμένα με ένα ζευγάρι τροχούς, για εύκολη μεταφορά από το ένα δωμάτιο στο άλλο. Ακόμη και εκείνοι που σχεδιάζουν μια μετακόμιση βραχυπρόθεσμα μπορούν να σκεφτούν να αγοράσουν ένα ελλειπτικό και να το πάρουν μαζί τους στο νέο τους σπίτι.
Ποικιλό κοινό-στόχο
Δεν υπάρχει αμφιβολία: η κίνηση με το ελλειπτικό είναι καλή και η χρήση του συνιστάται σε πολύ ευρύ κύκλο θεμάτων, τόσο σε επίπεδο απόδοσης όσο και σε επίπεδο πρόληψης ατυχημάτων. Κατά τη γνώμη μας, ένας σοβαρός personal trainer δεν μπορεί να μην το θεωρήσει ανάμεσα στον προτεινόμενο εξοπλισμό για να συμπληρώσει την προπόνηση στο γυμναστήριο.
Αρχικά σχεδιασμένο για το γυμναστήριο του αθλητή στο σπίτι, στις μέρες μας το cross trainer καλύπτει τις ανάγκες ενός ευρέος φάσματος ανθρώπων. Η υψηλή ποιότητα απόδοσης, η διαισθητική χρήση και η προοδευτική μείωση των τιμών (παραμένοντας στο υψηλό επίπεδο) το καθιστούν ένα πολύ πιο προσιτό εργαλείο από ό,τι στο παρελθόν.
Ανάμεσα σε αυτούς που μπορούν να δοκιμάσουν όλα τα πλεονεκτήματα του ελλειπτικού βρίσκουμε γυναίκες και άνδρες που φιλοδοξούν να επιτύχουν ένα υγιές βάρος και μια αναμόρφωση του σώματος στο σύνολό του.
Το επίπεδο αθλητικής προπόνησης είναι σχετικής σημασίας στη χρήση του ελλειπτικού: ακόμη και στους πιο απλούς τρόπους και ρυθμίσεις, διασφαλίζει μια αποτελεσματικότητα που δεν φτάνουν τα άλλα όργανα, ακόμη και στη μέγιστη απόδοση. Απλά σκεφτείτε τις θερμίδες που καίγονται, οι οποίες μπορούν να συνδυαστούν μόνο με το τρέξιμο και τον επαγγελματικό διάδρομο.
Ως εκ τούτου, γίνεται το τέλειο μηχάνημα για ηλικιωμένα άτομα, γενικά ανθεκτικά στις κινητικές ρουτίνες ή σε οποιαδήποτε αλλαγή στις συνήθειές τους. Επιπλέον, είναι ιδανικό για όσους δεν θέλουν να χάνουν χρόνο με περίπλοκες λειτουργίες ή δυσνόητες οδηγίες, τόσο στη συναρμολόγηση όσο και στη χρήση.
Όσοι θέλουν να βελτιώσουν την απόδοση αντοχής με αερόβια δραστηριότητα θα επωφεληθούν επίσης από το ελλειπτικό. Τόσο σε ηρεμία όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός θα βελτιωθούν, με αύξηση της αίσθησης της γενικής ευεξίας, εφόσον δεν έχετε σοβαρές παθολογίες της καρδιάς και των αεραγωγών.
Τέλος, αξίζει να αναφέρουμε το γεγονός της μη καταπόνησης των αρθρώσεων και της άσκησης σε συνθήκες μέγιστης άνεσης. Ακόμη και σε αυτή την υπόθεση, το ελλειπτικό ποδήλατο γυμναστικής θα είναι ο εξοπλισμός της επιλογής, ειδικά αυτό στην έκδοση αεροβικής στο νερό.
Τελικές σκέψεις
Με βάση την ανάλυσή μας, το ελλειπτικό έχει οφέλη με πολλούς τρόπους. Ωστόσο, μια αξιολόγηση που τηρεί την πραγματικότητα πρέπει να λαμβάνει υπόψη μια αποτελεσματικότητα ανάλογη με το επίπεδο συνέργειας με άλλους παράγοντες.
Μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, την ενσωμάτωση με άλλες ασκήσεις και εξοπλισμό και τη χρήση κατάλληλων διατροφικών παρασκευασμάτων, θα είναι μια εξαιρετική επένδυση που θα σας οδηγήσει στην επίτευξη των στόχων που έχετε θέσει.
Επομένως, η αγορά πρέπει να είναι μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος για τη βελτίωση της ψυχοσωματικής σας ευεξίας. Όπως μας αρέσει να θυμόμαστε, το να βασιζόμαστε μόνο σε ένα εργαλείο για την επίλυση ενός προβλήματος που απαιτεί παρέμβαση σε πολλαπλά επίπεδα είναι ουτοπία. Και σας καλούμε να είστε επιφυλακτικοί με όσους λένε το αντίθετο.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
Χορηγούμενο περιεχόμενο. Αυτός ο ιστότοπος συμμετέχει στο Πρόγραμμα Συνεργατών της ΕΕ της Amazon, ένα πρόγραμμα συνεργατών που επιτρέπει στους ιστότοπους να κερδίζουν προμήθεια διαφήμισης μέσω διαφήμισης και σύνδεσης με τον ιστότοπο Amazon.it. Τελευταία ενημέρωση στις: 2022-01-06 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Product Advertising API.