Οι επαγγελματίες αθλητές ή οι απλοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης αναζητούν συνεχώς ένα εργαλείο ή μια δραστηριότητα που τους επιτρέπει να εκπαιδεύουν όλους τους μύες του σώματος ταυτόχρονα. Το πλεονέκτημα μιας τέτοιας πειθαρχίας λέγεται σύντομα: με μία μόνο προπόνηση, είναι δυνατό να βελτιωθεί η απόδοση όλων των μυϊκών ομάδων.
Με τα χρόνια, έχουν προταθεί διάφορες λύσεις για αυτόν τον στόχο, μερικές πιο αποτελεσματικές από άλλες. Ωστόσο, είναι τα τελευταία χρόνια που στα γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο έχει καθιερωθεί ένα εργαλείο που ομόφωνα θεωρείται πλήρες και αποτελεσματικό από τους ειδικούς : η κωπηλατική μηχανή.
Η κωπηλατική, στην επαγγελματική ορολογία ονομάζεται κωπηλατική μηχανή, είναι ένα εργαλείο του οποίου υπάρχουν πολλές παραλλαγές, αλλά αυτό έχει μόνο έναν στόχο: να μιμηθεί τις κινήσεις που εκτελούνται στην κωπηλασία. Κατά τη διάρκεια αυτής της πειθαρχίας, μάλιστα, ο αθλητής βάζει περίπου το 80% όλων των μυϊκών ομάδων υπό πίεση, επιτυγχάνοντας έτσι ένα σημαντικό αποτέλεσμα στο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της κωπηλατικής μηχανής, οι οποίες διαφέρουν κυρίως στην αντίσταση που αντιτίθεται στην κίνηση του τιμονιού. Όλα αυτά, ωστόσο, έχουν θετικά αποτελέσματα στο σώμα: λοιπόν εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση των μυών με την κωπηλατική μηχανή.
Ελέγξτε πρώτα αυτούς τους κωπηλάτες:
Κωπηλάτης: προσβεβλημένοι μύες
Όπως ήδη αναφέρθηκε, η κωπηλατική μηχανή είναι ένα εργαλείο ικανό να εμπλέκει διαφορετικές μυϊκές ομάδες, προσφέροντας ένα σημαντικό πλεονέκτημα για καθεμία από αυτές. Παρακάτω, για καθεμία από αυτές τις μυϊκές ομάδες, περιγράφεται η κίνηση που εκτελείται με την κωπηλατική μηχανή και το αποτέλεσμα που προκύπτει ως προς την ενδυνάμωση.
Κωπηλατική μηχανή και μπράτσα
Όπως μπορείτε εύκολα να μαντέψετε, το ένα μεταξύ κωπηλάτης και τα χέρια είναι μια τέλεια αντιστοιχία. Όπως ήδη αναφέρθηκε, η κωπηλατική μηχανή είναι ένα εργαλείο που μιμείται την κίνηση που εκτελείται κατά την κωπηλασία, επομένως είναι σαφές ότι εμπλέκονται κυρίως οι βραχίονες.
Συγκεκριμένα, η κίνηση που εκτελείται συνίσταται στο άνοιγμα και κλείσιμο των αγκώνων, μαζί με το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης προς τον αλτήρα.
Το άνοιγμα και το κλείσιμο των χεριών έχουν ως αποτέλεσμα τη σύσπαση και χαλάρωση των δικέφαλων, τρικεφάλων και δελτοειδή μυών, σε μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση δύναμης.
Η ταχύτητα με την οποία μπορούν να επιτευχθούν περισσότερο ή λιγότερο τονισμένα αποτελέσματα εξαρτάται από την αντίσταση που αντιστέκεται από το τιμόνι (που αντιπροσωπεύει τα κουπιά). Κάποιοι κωπηλάτες, για να είναι ακόμα πιο πιστοί στην κωπηλασία, προσφέρουν αντοχή στο νερό. Σε άλλες περιπτώσεις όμως η αντίσταση δίνεται από ρυθμιζόμενα έμβολα.
Τα μπράτσα, λοιπόν, είναι ο στόχος του κωπηλάτη και τα αποτελέσματά του είναι κυρίως ορατά σε αυτές τις μυϊκές ομάδες. Ωστόσο, ως άμεση συνέπεια της εκτελούμενης κίνησης, καταπονούνται και άλλοι μύες.
Κωπηλατική μηχανή και κοιλιακούς
Δεν γνωρίζουν όλοι οι λάτρεις του κλάδου ποιες είναι οι επιπτώσεις της κωπηλατικής μηχανής στους κοιλιακούς μύες. Αυτό που είναι σημαντικό να γνωρίζετε, ωστόσο, είναι ότι οι κοιλιακοί είναι από τις ομάδες που συμμετέχουν πιο ενεργά στην κωπηλασία.
Ο λόγος εξηγείται από τη θέση που παίρνει το σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης με την κωπηλατική μηχανή: το θέμα, στην πραγματικότητα, κάθεται, με τα πόδια τεντωμένα και με τη σπονδυλική στήλη ίσια. Στην εκτέλεση της κίνησης -όπως και στην κωπηλασία- ο αθλητής πρέπει να προεξέχει τη σπονδυλική στήλη προς την κατεύθυνση του τιμονιού, να την τραβήξει προς το μέρος του και μετά να την επαναφέρει στην αρχική θέση.
Κατά την πρώτη φάση αυτής της κυκλικής κίνησης, το άτομο πρέπει να δεσμευτεί να αγκυρώσει σταθερά τους γλουτούς και τα πόδια στη θέση τους. Εάν η κίνηση εκτελείται σωστά, λοιπόν, η λαβή του τιμονιού αντιστοιχεί σε σύσπαση των κοιλιακών, ενώ η επιστροφή του στην αρχική θέση επιτρέπει τη χαλάρωση αυτής της μυϊκής ομάδας, η οποία επομένως ασκείται με πολύ έντονο τρόπο.
Η κωπηλατική μηχανή, επομένως, μπορεί επίσης να γίνει κατανοητή ως μια πολύ έγκυρη εναλλακτική λύση για το τσάκισμα ή άλλες ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για τους κοιλιακούς.
Κωπηλάτες και μύες της πλάτης
Η κωπηλατική μηχανή έχει επίσης ευεργετική επίδραση στα lats, δηλαδή στους μύες που βρίσκονται κάτω από τις ωμοπλάτες. Για αυτήν την ομάδα μυών το αποτέλεσμα είναι δευτερεύον (σε σύγκριση με τα χέρια και τους κοιλιακούς), αλλά όχι αμελητέα.
Ακριβώς όπως για τους κοιλιακούς, η κίνηση μέσω της οποίας τραβάτε το τιμόνι προς το μέρος σας και το επαναφέρετε στην αρχική του θέση επιτρέπει τη σύσπαση και τη χαλάρωση των lats, τα οποία ενεργοποιούνται για να επιτρέψουν στον κορμό να κινηθεί.
Ορισμένες παραλλαγές της κωπηλατικής μηχανής, στις οποίες οι αντιστάσεις έχουν τροποποιηθεί κατάλληλα, έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύουν τους μύες της πλάτης με μεγαλύτερη ένταση αντί για άλλες ομάδες. Είναι επομένως σημαντικό να υπογραμμιστεί ότι η επιλογή του εργαλείου που θα χρησιμοποιηθεί πρέπει να γίνεται σε σχέση με τις επιδράσεις που θα επιτευχθούν στον οργανισμό.
Κωπηλάτες και δευτερεύοντες μύες
Μεταξύ των μυών που επηρεάζονται από την κωπηλατική μηχανή υπάρχουν πολλοί άλλοι, ακόμα κι αν για αυτούς το αποτέλεσμα είναι δευτερεύον. Κάποια αποτελέσματα της κωπηλατικής μηχανής, για παράδειγμα, μπορούν να βρεθούν στους προσαγωγούς ή τους οπίσθιους μηριαίους, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατή και η εκγύμναση των θωρακικών.
Τα πλεονεκτήματα της κωπηλατικής μηχανής απολαμβάνει και ο τετρακέφαλος, αρκεί η κίνηση να εκτελείται σωστά.
συμπεράσματα
Όπως φαίνεται από όσα έχουν αναφερθεί μέχρι τώρα, η κωπηλατική μηχανή είναι ένα πολύ ευέλικτο εργαλείο, που προσφέρει εμφανή αποτελέσματα στο ανθρώπινο σώμα ήδη μετά τις πρώτες προπονήσεις. Το να ξεκινήσετε με την κωπηλατική μηχανή είναι απλό και ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει. με την πάροδο του χρόνου, προσαρμόζοντας την ένταση, είναι τελικά δυνατή η περαιτέρω βελτίωση της προπόνησης.
Ωστόσο, η επιλογή της κωπηλασίας είναι λειτουργική για τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν: επομένως είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό του κλάδου που ξέρει πώς να προτείνει το πιο κατάλληλο προϊόν για αυτούς που είναι οι στόχοι σας.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
Λάβετε νέα, εκπτώσεις και προσφορές σε προεπισκόπηση!
Χορηγούμενο περιεχόμενο. Αυτός ο ιστότοπος συμμετέχει στο Πρόγραμμα Συνεργατών της ΕΕ της Amazon, ένα πρόγραμμα συνεργατών που επιτρέπει στους ιστότοπους να κερδίζουν προμήθεια διαφήμισης μέσω διαφήμισης και σύνδεσης με τον ιστότοπο Amazon.it. Τελευταία ενημέρωση στις: 2022-01-06 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Product Advertising API.