Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν και πόσες θερμίδες καίτε με το stepper; Η γνώση αυτού είναι απαραίτητη για τον προγραμματισμό των ασκήσεών σας και την ενσωμάτωση αυτού του εργαλείου στην καθημερινή σας ρουτίνα προπόνησης.
Στις επόμενες γραμμές θα ανακαλύψετε την ενεργειακή δαπάνη με βάση τα λεπτά της προπόνησης, τους τρόπους αύξησης της με κάθε συνεδρία και τις απαντήσεις στις συχνές ερωτήσεις.
Ρίξτε πρώτα μια ματιά σε αυτά τα stepper:
Το stepper καίει θερμίδες;
Ναι, όπως όλες οι αερόβιες δραστηριότητες, αλλά προσοχή: δεν αρκεί μόνο. Όπως και άλλοι τύποι προπόνησης καρδιο, η κατανάλωση θερμίδων με το stepper εξαρτάται επίσης από:
- βασικός μεταβολικός ρυθμός (ενέργεια που καίγεται σε ηρεμία, συμπεριλαμβανομένης αυτής που χρησιμοποιείται για ζωτικές λειτουργίες)
- θερμογονική επίδραση των τροφίμων.
Ο πρώτος παράγοντας συνδέεται στενά με το ποσοστό άλιπης μάζας, ενώ ο δεύτερος με την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Θερμίδες που καίγονται με το stepper
Τώρα θα σας δείξουμε πόσο η εκτιμώμενη δαπάνη ενέργειας για τη χρήση αυτού του εργαλείου αντιστοιχεί στη διακύμανση της διάρκειας της εκπαίδευσης.
Στον υπολογισμό μας θα λάβουμε ως αναφορά τρεις τυπικές συνεδρίες σε μέτρια ένταση και ταχύτητα, βασικές απαιτήσεις για την ελαχιστοποίηση της παραγωγής γαλακτικού οξέος.
15 λεπτά
Αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι ιδανικό σε περίπτωση που πλησιάζετε το μηχάνημα για πρώτη φορά ή είστε εκτός πρακτικής.
Κατά μέσο όρο σε ένα τέταρτο της συνεδρίας της ώρας θα πρέπει να κάψετε περίπου 140-150 Kcal. αν είστε νέοι σε αυτό, εξασκήστε τη δραστηριότητα στο stepper όχι περισσότερο από δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
30 λεπτά
Ας δούμε τώρα πόσες θερμίδες καταναλώνονται με το stepper σε μισή ώρα: διπλασιάζοντας τη διάρκεια της προπόνησης, θα καταλήξετε σε δαπάνη περίπου 300 Kcal, προφανώς χωρίς διακοπές.
Σας προσκαλούμε να μεταβείτε σε 30 λεπτά δραστηριότητας κάθε δεύτερη μέρα, όταν το ένα τέταρτο της ώρας άσκησης δεν είναι πλέον κουραστικό.
1 ώρα
Ας ξεκινήσουμε από μια υπόθεση: για να φτάσετε στα 60 λεπτά ημερήσιας αερόβιας άσκησης πρέπει να είστε εκπαιδευμένοι. αποφύγετε αυτές τις φορές εάν δεν έχετε επαρκή προετοιμασία.
Για μια ώρα προπόνησης θα μπορείτε να καταναλώνετε από 650 Kcal έως 750 Kcal: προφανώς, όσο υψηλότερος είναι ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός, τόσο περισσότερο θα έχετε την τάση να ξοδεύετε ενέργεια.
Διαβάστε επίσης:
Πώς να κάψετε θερμίδες με το stepper
Όπως κάθε ρουτίνα προπόνησης, ο εμπειρικός κανόνας είναι να εισάγετε λιγότερες θερμίδες από όσες πρέπει να καταναλώνετε. Λάβετε επίσης υπόψη σας ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να ακολουθήσετε για όλες τις καρδιαγγειακές δραστηριότητες.
Το πρώτο αφορά τη μετάβαση από την κατάσταση ανάπαυσης στην προπόνηση: προηγείται της συνεδρίας με μια προπαρασκευαστική φάση και ολοκληρώνεται με μια σύντομη περίοδο χαλάρωσης.
Και στις δύο περιπτώσεις θα χρειαστείτε λίγα λεπτά για να συνηθίσετε τους μύες σε διαφορετικά επίπεδα οξυγόνωσης και να αποτρέψετε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, που είναι υπεύθυνο για τον πόνο και την ένταση.
Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας εναλλάσσονται τα μίνι-μπλοκ εργασίας με άλλα ανάκτησης, υπολογίζοντας το καθένα από αυτά σε λεπτά ή σε σειριακές επαναλήψεις.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η προοδευτικότητα, τόσο στη μεμονωμένη προπόνηση όσο και σε μεσο-μακροπρόθεσμη βάση: αυξήστε την ταχύτητα και το βάθος της διαδρομής στο πεντάλ μόνο αφού ξεκινήσετε αργά.
Η συχνότητα των ασκήσεων είναι επίσης σημαντική για την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της απόδοσης και την επίτευξη τέλειας ισορροπίας μεταξύ του ποσοστού της άλιπης μάζας και του λιπώδους ιστού.
συμπεράσματα
Υπό το φως των όσων έχουν προκύψει, το stepper είναι ένα εργαλείο ικανό να συμβάλει στην απώλεια βάρους αποτελεσματικά, εάν χρησιμοποιηθεί σωστά.
Η δαπάνη θερμίδων εξαρτάται από τον τρόπο και τη συχνότητα με την οποία εκτελείτε τη δραστηριότητα, τη δίαιτα και την ικανότητα να καίτε σε ηρεμία.
Εκτός από τους σκοπούς της φυσικής κατάστασης, αυτός ο γυμναστής προάγει την ευεξία: συμπεριλάβετέ το στην καθημερινή σας ρουτίνα εάν θέλετε να επιτύχετε διαρκή αποτελέσματα χωρίς υπερβολική προσπάθεια.
Συχνές ερωτήσεις
Παρακάτω θα βρείτε μερικές διευκρινίσεις για τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις, απαραίτητες για να έχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα της φυσικής κατάστασης στο σπίτι.
Εξαρτάται από το πόσο εκπαιδευμένος είσαι: οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με 10-15 λεπτά άσκησης, για να αυξηθούν σταδιακά έως και μισή ώρα όταν αρχίσει να βελτιώνεται η αντίσταση.
Αν θέλετε ακόμα καλύτερη απόδοση, μπορείτε να επεκτείνετε τη διάρκεια της προπόνησης έως και 60 λεπτά, προχωρώντας πάντα βήμα προς βήμα.
Η συμβουλή μας είναι να πραγματοποιηθεί πέντε λεπτά περισσότερο κάθε 5-7 ημέρες, έτσι ώστε να μην επηρεαστούν από την αλλαγή απότομα. Για να ελέγξετε πόσες θερμίδες χάνονται με το stepper, ρίξτε μια ματιά στην οθόνη, κάθε φορά.
Η απάντηση είναι ναι, αλλά μόνο μετά από καλή προετοιμασία, επομένως για προπονήσεις 60 συνεχόμενων λεπτών και άνω .
Η προπόνηση για ένα τέταρτο της ώρας η καθεμία θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε το σώμα σας στη νέα ρουτίνα άσκησης, συνολικά για μερικές συνεδρίες την εβδομάδα.
Όσο για τους μισή – ώρα προπονήσεις , η ιδανική συχνότητα είναι κάθε δεύτερη μέρα, για να κρατήσει το βάρος εντός των επιθυμητών ορίων.
Οι δραστηριότητες καρδιο δεν είναι ποτέ προσωρινές, αλλά θα είναι χρήσιμο να βελτιώσετε την αντίσταση και να έχετε έναν πιο συνειδητό έλεγχο από ό,τι καίτε.
Αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο προσωπικό γυμναστή προτού ασχοληθείτε με οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
Χορηγούμενο περιεχόμενο. Αυτός ο ιστότοπος συμμετέχει στο Πρόγραμμα Συνεργατών της ΕΕ της Amazon, ένα πρόγραμμα συνεργατών που επιτρέπει στους ιστότοπους να κερδίζουν προμήθεια διαφήμισης μέσω διαφήμισης και σύνδεσης με τον ιστότοπο Amazon.it. Τελευταία ενημέρωση στις: 2022-01-06 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Product Advertising API.