Εάν θέλετε να προπονηθείτε, αλλά θέλετε να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση των αρθρώσεων των κάτω άκρων, τώρα είναι η ώρα να μάθετε περισσότερα για το τι είναι το stepper.
Σε αυτόν τον οδηγό θα μάθετε σε τι χρησιμεύει, πώς λειτουργεί και τις απαντήσεις στις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις, για να έχετε μια αντικειμενική επισκόπηση πριν από την αγορά.
Ρίξτε πρώτα μια ματιά σε αυτά τα stepper:
Τι είναι το stepper;
Αυτό το εργαλείο σας επιτρέπει να προσομοιώσετε την ανάβαση μιας σκάλας ή μιας ράμπας, καταπονώντας στο ελάχιστο τους συνδέσμους του αστραγάλου, του γόνατος και του ισχίου.
Το μηχάνημα είναι εξοπλισμένο με δύο πλατφόρμες, στις οποίες πρέπει να ασκήσετε κάθετη δύναμη. η απόσταση μεταξύ της αρχικής και της τελικής τους θέσης (προώθηση, βήμα ή τρέξιμο) θα ποικίλλει ανάλογα με την ώθηση που ασκείται.
Μπορεί να είναι χωρίς τιμόνι (και τότε μιλάμε για μίνι stepper ) ή να έχει ένα καλυμμένο με αντιολισθητικό υλικό , βολικό για αρχάριους ή για όσους δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ να το χρησιμοποιήσουν.
Τα πιο πρόσφατα προϊόντα διαθέτουν οθόνη, από την οποία μπορούν να διαβαστούν ορισμένα δεδομένα όπως το BPM (δηλαδή οι παλμοί ανά λεπτό), οι εκτιμώμενες θερμίδες που καίγονται, τα βήματα που έγιναν, ο χρόνος και η ταχύτητα.
Ιδιαίτερη σημασία έχει η ευκαιρία να ορίσετε προγράμματα, να τα προσαρμόσετε και να τα δομήσετε στις φάσεις θέρμανσης, προπόνησης και χαλάρωσης, ανάλογα με το μοντέλο που θα επιλέξετε.
Διαβάστε επίσης:
Σε τι χρησιμεύει το stepper;
Χάρη σε αυτό μπορείτε να ενσωματώσετε τον εξοπλισμό γυμναστικής του σπιτιού σας : θα μειώσετε τις συνεδρίες στο γυμναστήριο και θα πετύχετε περισσότερους στόχους, κατά τις ατομικές δραστηριότητες όπως και στις ομαδικές.
Η κύρια χρήση του είναι για καρδιοπροπονήσεις, για επανάληψη και κανονικότητα των κινήσεων: η οξυγόνωση των μυϊκών ινών βελτιώνει την αναπνοή και τον ρυθμό συστολής-διατάσεως της καρδιάς.
Όσοι χρησιμοποιούν το stepper, επομένως, θα αυξήσουν το επίπεδο απόδοσης σημαντικά και σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Επίσης, ενεργοποιεί τη λιπόλυση, μια απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αλλά οι δυνατότητες δεν σταματούν εδώ: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο για να ενσωματώσετε τη δουλειά που γίνεται με ασκήσεις τόνωσης, καθώς προετοιμάζει το «έδαφος» για σύσφιξη ποδιών, μηρών και γλουτών.
Όλα αυτά γίνονται με μείωση της καταπόνησης στις αρθρώσεις των κάτω άκρων, σημείο κοινό με το ελλειπτικό και, εντός ορισμένων ορίων, με το ποδήλατο γυμναστικής.
Πώς λειτουργεί το stepper;
Ο μηχανισμός κίνησης μπορεί να είναι μηχανικός ή ηλεκτρονικός, με περισσότερες δυνατότητες ρύθμισης της προσπάθειας για τα περισσότερα μοντέλα τελευταίας γενιάς.
Τα αντιολισθητικά πατάκια, συνδεδεμένα μεταξύ τους με κατάλληλους βραχίονες και τοποθετημένα στην κορυφή μιας βάσης, διαθέτουν συσκευές για πεπιεσμένο αέρα, ελατήριο ή άλλα γενικά στο κάτω μέρος.
Είναι αυτά τα τελευταία που κάνουν την προπόνησή σου αποτελεσματική, χάρη στην πίεση που ασκείται με τα πόδια. Για να εκτελέσετε καλά τις ασκήσεις και να πετύχετε τους στόχους σας, ακολουθήστε ορισμένους κανόνες, όπως:
- ξεκινήστε σιγά σιγά, με μικρές πτώσεις, για μερικά λεπτά
- μην παρακάνετε την ένταση, διαφορετικά μεταβείτε σε αναερόβια δραστηριότητα
- συμπεριλάβετε μερικά λεπτά δροσιάς
- να διατηρείτε πάντα όρθια στάση με το πέλμα του ποδιού να ακουμπάει στην πλατφόρμα, χωρίς να σηκώνετε τη φτέρνα.
Η τήρηση αυτών των συστάσεων είναι απαραίτητη για να αποφευχθεί το τραύμα στις αρθρώσεις και να επιτραπεί στους μύες να περάσουν σταδιακά από την κατάσταση ηρεμίας σε αυτή της προπόνησης και αντίστροφα.
Συχνές ερωτήσεις
Αφού δείτε τι είναι το stepper, σε τι χρησιμοποιείται και πώς λειτουργεί, θα βρείτε απαντήσεις στις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις, ιδίως σχετικά με το τι προπονείται, πόσο καλά κάνει ή αν είναι κουραστικό.
Εκτός από τη βελτίωση της αντοχής, της αναπνοής και της καρδιακής λειτουργίας, χάρη σε αυτό το εργαλείο θα προωθήσετε την οξυγόνωση των μυϊκών ινών των κάτω άκρων.
Οι δικέφαλοι και τετρακέφαλοι μηριαίοι, ο μέγιστος γλουτιαίος, οι δίδυμοι και το πέλμα θα είναι οι ζώνες που θα συμμετέχουν στην κάθοδο. όταν η κίνηση είναι ανηφορική, από την άλλη πλευρά, θα τονωθεί και ο ειλεοψόας.
Η απάντηση είναι ναι, αρκεί να το συνδυάσετε με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια σωστή διατροφή: όχι μόνο το σώμα σας θα ωφεληθεί από αυτό , αλλά και το μυαλό σας .
Όπως και άλλες σωματικές δραστηριότητες, στην πραγματικότητα, η προπόνηση με το εργαλείο stepper και mini-stepper χρησιμεύει για την απελευθέρωση συναισθηματικών εντάσεων και την ανάκτηση ψυχοσωματικής ισορροπίας.
Δεδομένου ότι πρόκειται για αερόβια δραστηριότητα, πρέπει να έχετε ένα ελαφρύ γεύμα (κατά προτίμηση με βάση τα φρούτα), μία ώρα πριν την προπόνηση. Κρατήστε κοντά σας τα συμπληρώματα νερού και φυσιολογικού ορού, απαραίτητα σε περίπτωση άφθονης εφίδρωσης.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή άποψη, η άσκηση με αυτό το μηχάνημα δεν θα είναι πολύ πιο δύσκολη από άλλες προπονήσεις, αρκεί να το χρησιμοποιείτε σωστά.
Για μια πιο ομαλή προπόνηση, αποφύγετε οποιαδήποτε απότομη κίνηση και συντονίστε την αναπνοή με βολάν, προχωρώντας σταδιακά: πρέπει να ξεκινήσετε και να τελειώσετε αργά.
Μετά από μερικά λεπτά μπορείτε να επιταχύνετε και να αυξήσετε την ένταση των ταλαντώσεων. Κρατηθείτε από το τιμόνι ή, αν χρησιμοποιείτε το μίνι μέγεθος, ακουμπήστε τους αγκώνες σας στον τοίχο.
Τέλος, θυμηθείτε να μην γέρνετε μπροστά και να μην σηκώνετε ποτέ το πόδι σας: μόνο έτσι θα παραμείνετε σε ισορροπία χωρίς να κουράζεστε.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
Χορηγούμενο περιεχόμενο. Αυτός ο ιστότοπος συμμετέχει στο Πρόγραμμα Συνεργατών της ΕΕ της Amazon, ένα πρόγραμμα συνεργατών που επιτρέπει στους ιστότοπους να κερδίζουν προμήθεια διαφήμισης μέσω διαφήμισης και σύνδεσης με τον ιστότοπο Amazon.it. Τελευταία ενημέρωση στις: 2022-01-06 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Product Advertising API.