Αναρωτιέστε αν το stepper σας κάνει να χάσετε βάρος ; Μια ερώτηση που κάθε άλλο παρά ασήμαντη είναι, δεδομένης της ευελιξίας και των πολλαπλών χρήσεων αυτού του εργαλείου άσκησης.
Στις επόμενες γραμμές θα μάθετε πόσο αποτελεσματικό είναι στη μείωση του λίπους, ποιες περιοχές του σώματος καταφέρνει να αδυνατίσει και πώς να το αξιοποιήσετε στο έπακρο για να χάσετε βάρος.
Ρίξτε πρώτα μια ματιά σε αυτά τα stepper:
Χάστε βάρος με το stepper
Ας δούμε τον ρόλο αυτού του οργάνου σε ένα πρόγραμμα που στοχεύει στην απώλεια βάρους και πώς να επικεντρωθεί η εργασία σε κρίσιμες περιοχές.
Το stepper κάνει την κοιλιά σας να χάσει βάρος;
Κατ’ αρχήν, η μείωση της μέσης με το μηχάνημα είναι συγκρίσιμη με αυτή άλλων καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων: θα χάσετε εκατοστά στον ίδιο βαθμό που ξοδεύετε ενέργεια.
Η προπόνηση με stepper και mini stepper, μάλιστα, είναι αεροβικού τύπου , με στόχο τη βελτίωση της απόδοσης, της αναπνευστικής και καρδιαγγειακής λειτουργίας.
Η κατανάλωση θερμίδων, επομένως, είναι μια φυσική συνέπεια μιας τέτοιας προπόνησης: η τακτική χρήση του εξοπλισμού καίει το κοιλιακό λίπος και αυτό που υπάρχει σε άλλες περιοχές του σώματος.
Συμβάλλει σημαντικά στην επίτευξη υγιούς βάρους, βελτιώνει τη σιλουέτα στο σύνολό της και, υπό ορισμένες προϋποθέσεις, συσφίγγει τις περιοχές που είναι πιο ανθεκτικές σε κάθε είδους θεραπεία.
Εάν το πρόβλημά σας είναι να ελαφρύνετε και να τονώσετε την κοιλιά, μπορείτε να προσανατολιστείτε στην αγορά ενός μοντέλου εξοπλισμένου με γάντζους για ιμάντες ή με λοξή κίνηση.
Το τελευταίο, που ονομάζεται επίσης swing stepper, σας κάνει να χάσετε βάρος με αρμονικό τρόπο, αλλά σας επιτρέπει να επεκτείνετε το εύρος των ασκήσεων, με την εισαγωγή μπλοκ που στοχεύουν στην ισοπέδωση και τη σμίλευση της κοιλιάς.
Το stepper κάνει τα πόδια σας να χάσουν βάρος;
Καταφατική απάντηση. Και προσθέτουμε: είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για το αδυνάτισμα τους μηρούς και σύσφιξη των κάτω άκρων, όταν χρησιμοποιείται με το σωστό τρόπο και τακτικά, στην μεσοπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη βάση.
Για να έχετε τονισμένα και αδύνατα πόδια, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα κάνετε την προπόνηση βαρετή . πολλοί, μάλιστα, εγκαταλείπουν τις δυνατότητες του μηχανήματος γιατί βαριούνται.
Σε κάθε περίπτωση, η εξάλειψη αυτού του προβλήματος είναι απλή, αφού χρειάζεται απλώς να συνοδεύετε τις ασκήσεις με μουσική και να εναλλάσσετε τουλάχιστον δύο σεκάνς σε όχι πολύ διαφορετικές ταχύτητες.
Διαβάστε επίσης:
Πώς να χρησιμοποιήσετε το stepper για απώλεια βάρους
Η ρουτίνα άσκησης με αυτό το εργαλείο δεν αφήνει περιθώρια για αυτοσχεδιασμούς: πριν τη δοκιμάσετε, πρέπει να γνωρίζετε πώς αντιδρά το σώμα στις αλλαγές στην προπόνηση.
Σε γενικές γραμμές, η μέτρια ταχύτητα είναι αρκετή για αερόβια δραστηριότητα, ενώ οι προπονήσεις τόνωσης απαιτούν πιο γρήγορες κινήσεις και πιο αποφασιστικές εκτοξεύσεις.
Προσέξτε, ωστόσο, να μην το παρακάνετε: πιέζοντας τον εαυτό σας πολύ πέρα από τα όρια αντοχής σας, μεταβαίνετε στην αναερόβια άσκηση , με εκθετική αύξηση της παραγωγής γαλακτικού οξέος.
Το τελευταίο, επιβλαβές για τον οργανισμό, εκκρίνεται και, εν μέρει, απορρίπτεται συνεχώς μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, χωρίς αρνητικές συνέπειες για την υγεία.
Όταν όμως η προσπάθεια γίνεται έντονη, η συσσώρευση είναι τέτοια που, μόλις εισέλθει στην κυκλοφορία, οδηγεί στην εκδήλωση πόνου και μυϊκής κόπωσης.
Επομένως, το stepper σας βοηθά να χάσετε βάρος σε χαμηλές ταχύτητες, με τιμές εντός των ορίων της ζώνης άνεσής σας ή ελαφρώς υψηλότερες.
Ωστόσο, πρέπει να λάβετε υπόψη και άλλες πτυχές, όπως:
- ρυθμός
- αφιερωμένο χρόνο εκπαίδευσης
- την ένταση της ώθησης στις εξέδρες.
Για να σας δώσουμε έναν πρώτο προσανατολισμό, να ξέρετε ότι το μηχάνημα καίει λίπος και θερμίδες εάν η δραστηριότητα εκτελείται με σταθερό ρυθμό, έχει μέτρια-μεγάλη διάρκεια με όχι πολύ έντονες κινήσεις.
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορείτε να επιβραδύνετε και να συνεχίσετε τον προηγούμενο ρυθμό μετά από λίγα λεπτά. Το σημαντικό είναι να μην σταματήσεις, για να μην ακυρώσεις τη δουλειά που έγινε μέχρι εκείνη τη στιγμή.
Επίσης η στάση είναι απαραίτητη για να επιτευχθεί ο στόχος «ιδανικό βάρος» και να μην έχουμε να αντιμετωπίσουμε ασθένειες. Για να τονώσετε, μετατοπίστε το βάρος σας και γέρνετε προς τα εμπρός, ενώ για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό των λιπιδίων, σταθείτε όρθια.
Μπορείτε να κρατάτε τα χέρια σας στις λαβές ή, εάν χρησιμοποιείτε το μίνι stepper για να χάσετε βάρος, να στηρίξετε τον εαυτό σας με τους αγκώνες σας στον τοίχο ή να ισορροπήσετε χωρίς να χρησιμοποιείτε στηρίγματα.
Πριν ξεκινήσετε, σας προσκαλούμε να έχετε διαθέσιμα συμπληρώματα νερού και μεταλλικού αλατιού, για να εξασφαλίσετε επαρκή ενυδάτωση και να αποκαταστήσετε την ισορροπία νατρίου-καλίου.
Πόσο stepper για να χάσετε βάρος;
Εξαρτάται από τους στόχους που έχετε θέσει, ιδιαίτερα από το πόσα κιλά πρέπει να χάσετε για να φτάσετε στο ιδανικό βάρος, από τον μεταβολισμό σας και από τη διατροφή που ακολουθείτε.
Για να χάσετε βάρος με το οικιακό εργαλείο , σας συμβουλεύουμε να το χρησιμοποιείτε για τουλάχιστον 30-40 συνεχόμενα λεπτά μεταξύ της προθέρμανσης, της πραγματικής δραστηριότητας και της δροσιάς, κάθε δεύτερη μέρα.
Πριν φτάσετε σε αυτή τη ρουτίνα προπόνησης, ξεκινήστε για 10-15 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα και, μόλις νιώσετε ότι μπορείτε να παρατείνετε τη συνεδρία, αυξήστε την κατά μερικά λεπτά.
Απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας το stepper: συμπεράσματα
Υπό το φως των παραπάνω, είναι πλέον σαφές ότι αυτό το εργαλείο λειτουργεί πραγματικά για την απώλεια βάρους, καθώς επηρεάζει αποτελεσματικά τον βασικό μεταβολισμό.
Η μεγαλύτερη παροχή οξυγόνου στους ιστούς και τις μυϊκές ίνες προδιαθέτει το σώμα σας να καταναλώνει θερμίδες, ενεργοποιώντας και διευκολύνοντας τους μηχανισμούς αποβολής του λίπους.
Η συνεχής και συνεχής χρήση του με την πάροδο του χρόνου θα σας οδηγήσει επίσης στη σταθεροποίηση κρίσιμων σημείων, χάρη σε συγκεκριμένες προπονήσεις και αξεσουάρ.
Εκτός από μια έγκυρη βοήθεια για τη γυμναστική στο σπίτι, είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για την προώθηση της ψυχοσωματικής ευεξίας. θα σας επιτρέψει να κινείστε αβίαστα και τακτικά.
Προτείνουμε να σκεφτείτε να το αγοράσετε εάν θέλετε υποστήριξη που σας ενθαρρύνει να ξεκινήσετε ή να εδραιώσετε μια καλή προπονητική ρουτίνα , εξαλείφοντας κάθε κίνδυνο διακοπής της.
Σε περίπτωση διαταραχών του μυοσκελετικού συστήματος, του αναπνευστικού ή του καρδιοκυκλοφορικού συστήματος, σας προσκαλούμε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή ή συμβουλή ειδικού.
Συχνές ερωτήσεις
Μετά από τα αιτήματά σας, έχουμε αναφέρει σε αυτήν την ενότητα τις διευκρινίσεις για τις πιο συνηθισμένες αμφιβολίες. θα σας προσφέρουν μια ακόμη πιο ολοκληρωμένη εικόνα για το θέμα.
Ναι, χωρίς απαραιτήτως να καταφύγετε στη βοήθεια ενός personal trainer: στην έκδοση με τιμόνι όπως στη μίνι ή σε swing, προωθεί τη σωματική άσκηση που γίνεται ανεξάρτητα.
Η κίνηση στο εργαλείο, σε απόσταση οποιουδήποτε, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος με αρμονικό τρόπο. θα είναι σαν να ανεβαίνεις τις σκάλες επί τόπου, παραμένοντας μέσα στο σπίτι.
Η απώλεια βάρους με το stepper στο σπίτι είναι ένας στόχος προσβάσιμος σε όλους: αν καταφέρετε να ξεπεράσετε την τάση να τεμπελιάζετε, θα έχετε αξιοσημείωτες βελτιώσεις σε ολόκληρο το σχήμα.
Όλα με ομοιογενή τρόπο: η χρήση του μηχανήματος λεπταίνει τους γοφούς, τονώνει τους γλουτούς, σμιλεύει τα πόδια και τους μηρούς, κάνοντας τα κάτω άκρα ευκίνητα, ευκίνητα και απαλλαγμένα από οποιαδήποτε σκιά κυτταρίτιδας.
Βοηθά επίσης να διαμορφώσετε τη γραμμή της μέσης και να ισιώσετε την κοιλιά, αρκεί να ενσωματώσετε σειρές από ad hoc ασκήσεις και αξεσουάρ όπως ελαστικές ταινίες.
Ο χρόνος που απαιτείται για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος εξαρτάται από τη δύναμη της θέλησής σας και άλλους παράγοντες, οι οποίοι διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο. ειδικότερα από:
• υπολειμματικά κιλά που πρέπει να απορριφθούν
• επίπεδο αθλητικής προετοιμασίας
• διατροφή
• διάρκεια άσκησης
• συχνότητα συνεδριών
• τρόπο ζωής.
Ένας μέσος υγιής ενήλικας μπορεί να αρχίσει να χάνει βάρος με το stepper σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, ξεκινώντας από τη δεύτερη εβδομάδα.
Εάν, από την άλλη, είστε αρχάριοι ή προερχόμενοι από μακρά περίοδο αδράνειας, θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 20-25 ημέρες για να λάβετε σχόλια.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
Χορηγούμενο περιεχόμενο. Αυτός ο ιστότοπος συμμετέχει στο Πρόγραμμα Συνεργατών της ΕΕ της Amazon, ένα πρόγραμμα συνεργατών που επιτρέπει στους ιστότοπους να κερδίζουν προμήθεια διαφήμισης μέσω διαφήμισης και σύνδεσης με τον ιστότοπο Amazon.it. Τελευταία ενημέρωση στις: 2022-01-06 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Product Advertising API.