Θέλετε να μάθετε τα οφέλη του stepper ; Σας λέμε αμέσως ότι υπάρχουν αμέτρητες, τόσο για προπονήσεις στο γυμναστήριο όσο και για γυμναστήριο στο σπίτι.
Ωστόσο, το εργαλείο έχει ορισμένες αντενδείξεις που θα μπορούσαν να απαιτήσουν προσωρινή ή μόνιμη αποχή από τη χρήση. Στις επόμενες γραμμές θα μάθετε τα υπέρ και τα κατά.
Ρίξτε πρώτα μια ματιά σε αυτά τα stepper:
Οφέλη του stepper
Γεννημένος για να φέρει τους ανθρώπους στην αερόβια άσκηση σε σταδιακά, μηχανήματα έχει πολλά κοινά με άλλο εξοπλισμό, σχεδιασμένο να βελτιώνει τη φυσική αντοχή.
Η οξυγόνωση των μυϊκών ινών αυξάνει την ποιότητα της αναπνοής και την καρδιαγγειακή δραστηριότητα. η επίτευξη αυτής της συνθήκης είναι απαραίτητη για να χάσετε τα περιττά κιλά.
Η άσκηση σε τακτική βάση θα επανενεργοποιήσει λοιπόν τον βασικό και λιπιδικό μεταβολισμό σας.
Όμως τα οφέλη του stepper και της μίνι παραλλαγής ξεπερνούν κατά πολύ την απώλεια βάρους. θα είναι χρήσιμο, μάλιστα, και για:
- τονώστε τα κάτω άκρα
- σύσφιξη των γλουτών
- διαφοροποιήστε την προπόνηση
- μειώστε κάποιες ατέλειες των μηρών, των γλουτών και του στομάχου
- να είναι αυτόνομη στην προπόνηση
- βελτίωση της διάθεσης, της στάσης του σώματος και του συντονισμού
- εργαστείτε στα κέντρα ισορροπίας.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας και να κάνετε την απόδοσή σας πιο αποτελεσματική, απλώς βεβαιωθείτε ότι τη χρησιμοποιείτε σωστά.
Αντενδείξεις του stepper
Αφού δείτε τα πλεονεκτήματα του εξοπλισμού, είστε έτοιμοι να ανακαλύψετε τα όρια χρήσης του: η εμβάθυνση αυτής της πτυχής θα σας φανεί χρήσιμη πριν ολοκληρώσετε την αγορά, για να μάθετε την καταλληλότητά σας για χρήση.
Ορισμένες αντενδείξεις είναι προσωρινές, ενώ άλλες απαιτούν μόνιμη αποχή από τη βεπτική δραστηριότητα. από τα πρώτα που πρέπει να θυμάστε, συγκεκριμένα:
- λιποβαρή που σχετίζεται με την απώλεια βάρους και τις διατροφικές διαταραχές
- παχυσαρκία ή σοβαρό υπέρβαρο
- κατάγματα οστών κατά τη διάρκεια της επούλωσης.
Η παραίτηση από τη χρήση του μηχανήματος θα είναι οριστική, ωστόσο, υπό τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
- σοβαρή καρδιακή νόσο
- σοβαρές και μη αναστρέψιμες ασθένειες του αναπνευστικού, όπως η αποφρακτική πνευμονοπάθεια (επίσης γνωστή ως ΧΑΠ )
- διαταραχές της σπονδυλικής στήλης και των συνδέσμων του γόνατος, του αστραγάλου και του ισχίου, με τάση επιδείνωσης της κλινικής εικόνας
- προβλήματα ισορροπίας
- συμβιβασμούς στους μύες και τους τένοντες, οι οποίοι δεν μπορούν να βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου.
Για μια αντικειμενική αξιολόγηση της σχέσης κινδύνου-οφέλους, σας προσκαλούμε να ζητήσετε τη γνώμη του γιατρού σας ή ενός έμπιστου ειδικού, ακόμη και σε περίπτωση μη ανταγωνιστικής δραστηριότητας.
Διαβάστε επίσης:
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η απάντηση είναι ναι, αρκεί να μην έχετε προβλήματα υγείας: η κύηση δεν είναι ασθένεια, αλλά μια κατάσταση που σχετίζεται με ένα χαρούμενο γεγονός.
Στην πραγματικότητα, η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει μόνο στην εγκυμοσύνη και το stepper είναι επίσης καλό σε αυτή την περίπτωση, για να βελτιώσει τη διάθεση και την αναπνοή.
Σε κάθε περίπτωση, για να μην θέσετε σε κίνδυνο την ευημερία σας και του αγέννητου παιδιού, προσπαθήστε να μην υπερβάλλετε με την ένταση των προσπαθειών και τη διάρκεια των προπονήσεων.
Σας προσκαλούμε να αλλάξετε τον τύπο της προπόνησης όταν η κοιλιά γίνεται ιδιαίτερα εμφανής, σε σημείο να μην μπορείτε να δείτε τον εξοπλισμό.
Για να εξασφαλίσετε μεγαλύτερη σταθερότητα στη στήριξη, προσανατολιστείτε στις εκδόσεις με τιμόνι ή κούνια και αναβάλετε οποιαδήποτε αγορά των μίνι μοντέλων μετά τον τοκετό.
Για οποιεσδήποτε αμφιβολίες σχετικά με τη χρήση ή τη συγχορήγηση φαρμακολογικών θεραπειών , συμβουλευτείτε το γιατρό σας : μόνο αυτός θα μπορεί να κάνει μια αξιόπιστη και εξατομικευμένη αξιολόγηση.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του εργαλείου
Για συνειδητές αγορές, πρέπει να έχετε ξεκάθαρα τόσο τα όρια όσο και τις δυνατότητες αυτού του εργαλείου, προκειμένου να αξιοποιήσετε στο έπακρο όλα τα οφέλη του stepper.
Η διάκριση μεταξύ πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα ισχύει και για το μίνι παραλλαγή , ισχύει και για την σύσφιξη των ποδιών και των γλουτών, ιδανικό αν έχετε λίγο χώρο στο σπίτι.
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων επισημαίνουμε την ευκαιρία να κάνετε σωματική δραστηριότητα με απλό τρόπο , με χαμηλό κίνδυνο τραυματισμών και χωρίς τη βοήθεια προσωπικού γυμναστή.
Θα είναι σύμμαχός σας στο αδυνάτισμα και στη βελτίωση των ζωτικών λειτουργιών για προπόνηση μέτριας έντασης. Θα σας επιτρέψει επίσης να επεκτείνετε το εύρος των ασκήσεων, κυρίως με δύο τρόπους:
- στερεώστε τα υποπόδια και χρησιμοποιήστε τα ως στήριγμα
- προσθέστε ελαστικές ταινίες στις άγκυρες (εάν υπάρχουν).
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επεκτείνετε την εργασία τόνωσης και σε άλλα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών.
Όσον αφορά τα αδύνατα σημεία, ωστόσο, πρέπει να τα δούμε σε σχέση με τη λανθασμένη ή ακατάλληλη χρήση, ιδίως από άτομα με κατάσταση υγείας που δεν είναι συμβατή με αυτό το είδος προπόνησης.
Επισημαίνουμε επίσης το χαμηλό αποτέλεσμα προπόνησης σε θέματα που είναι αφιερωμένα σε ανταγωνιστικά αθλήματα, τα οποία μπορούν ακόμα να το χρησιμοποιήσουν για να διατηρήσουν αποτελέσματα.
Συχνές ερωτήσεις
Παρουσιάζουμε μια επισκόπηση των απαντήσεων στις πιο συχνές ερωτήσεις για να δώσουμε πληροφορίες ακόμα πιο λεπτομερείς.
Αυτά θα αναφέρονται στη σχέση αιτίου-αποτελέσματος μεταξύ stepper και κυτταρίτιδας, ποιους μύες εκπαιδεύει, εάν είναι κουραστικός, σε ποιο βαθμό μεγαλώνει τα πόδια σας και αν πονάει την πλάτη ή τα γόνατά σας.
Εκτός από τη μείωση της κοιλιάς, το εργαλείο είναι επίσης αποτελεσματικό για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Αυτό συμβαίνει γιατί, για να κάψετε λίπος, πρέπει να κάνετε καρδιο.
Η μείωση του λίπους και η χρήση του stepper πάνε χέρι-χέρι, για μέτριες προσπάθειες και παρατεταμένες προπονήσεις, με περισσότερα από ικανοποιητικά αποτελέσματα μεσομακροπρόθεσμα.
Ναι, αυτοί είναι επίσης μεταξύ των μυών που εμπλέκονται στην προπόνηση τόνωσης. Το ίδιο ισχύει αν χρησιμοποιείτε το mini stepper και για τα μοντέλα λοξής κίνησης, που είναι ακόμα πιο αποτελεσματικά.
Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα, μην κρατάτε τους αλτήρες πολύ σκληρούς (αν υπάρχουν) και, ενδεχομένως, εναλλάσσετε μίνι-μπλοκ σε διαφορετικές ταχύτητες.
Εξαρτάται από το πώς το χρησιμοποιείτε: σε υψηλότερες ταχύτητες από τις αναμενόμενες για αερόβιες συνεδρίες, είναι κατάλληλο για τόνωση των μυϊκών ομάδων.
Μεταξύ των περιοχών που εμπλέκονται περισσότερο στην προπόνηση θυμηθείτε τους γλουτούς και τα κάτω άκρα, τόσο μέσω των κάθετων όσο και των λοξών βημάτων.
Μπορείτε να δώσετε περισσότερο τόνο στα χέρια, τον κορμό και την κοιλιά σας με την παραλλαγή αιώρησης, μέσω ασκήσεων ελεύθερου σώματος που πραγματοποιούνται σε σταθερές πλατφόρμες ή με τη βοήθεια ιμάντων.
Εάν χρησιμοποιείτε σωστά, μπορείτε να έχετε τονισμένα και κωνικά πόδια: το μυστικό για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα είναι ο συνδυασμός:
• όρθιας στάσης
• ποδιών που ακουμπούν τέλεια στην πλατφόρμα.
Θυμηθείτε να μην αυξήσετε πολύ την ταχύτητα και το βάθος του βήματος, για να αποφύγετε την υπερπαραγωγή και τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
Μόνο αν αφήνετε τις φτέρνες σας να προεξέχουν από τις βηματικές πλατφόρμες (άρα με κατανομή βάρους στο μπροστινό μέρος) και εάν διατηρείτε μια στάση με κλίση προς τα εμπρός.
Όχι για ένα υγιές άτομο και ελλείψει σφαλμάτων στάσης. Ωστόσο, δεν συνιστούμε τη χρήση αυτού του εργαλείου εάν πάσχετε από δισκοπάθεια ή ταλαιπωρείστε συχνά από πόνο στην πλάτη.
Η χρήση του μηχανήματος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα: και σε αυτή την περίπτωση ζητήστε τη γνώμη του γιατρού σας .
Από αυτή την άποψη, δεν διατρέχετε περισσότερους κινδύνους από άλλες δραστηριότητες: η προσπάθεια στην οποία υποβάλλονται οι αρθρώσεις σας είναι πραγματικά μέτρια, αν είναι ανάλογη με τα οφέλη.
Στην πραγματικότητα, δεν είναι πιο έντονο από αυτό μιας πορείας ή ενός γρήγορου περπατήματος , έτσι δεν θα βλάψετε τους συνδέσμους του γόνατος.
Η ομιλία αλλάζει παρουσία προηγούμενων και σοβαρών διαταραχών σε αυτήν την περιοχή του σώματος. για αποφυγή περιττών εξόδων, όπως πάντα, ανατρέξτε σε έγκυρη γνώμη.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
Χορηγούμενο περιεχόμενο. Αυτός ο ιστότοπος συμμετέχει στο Πρόγραμμα Συνεργατών της ΕΕ της Amazon, ένα πρόγραμμα συνεργατών που επιτρέπει στους ιστότοπους να κερδίζουν προμήθεια διαφήμισης μέσω διαφήμισης και σύνδεσης με τον ιστότοπο Amazon.it. Τελευταία ενημέρωση στις: 2022-01-06 / Σύνδεσμοι συνεργατών / Εικόνες από το Amazon Product Advertising API.